계단을 오르 내리는 것은 체중을 줄이고, 다리를 조이고, 셀룰 라이트와 싸우기에 좋은 운동입니다. 이런 종류의 신체 활동은 칼로리를 태우며 지방을 연소시키고 동시에 허벅지와 엉덩이를 강화시키는 좋은 운동입니다.
그러나 계단을 안전하게 오르려면 하이킹이나 운동화를 착용해야합니다. 신발 밑창에 쿠셔닝이 잘되어 있어야하고 과체중이 아닌 편안한 옷을 착용해야하며, 할 필요가없는 몸을위한 가방도 가지고 다니지 않아야합니다 오직 한 면만의 노력.
체중을 줄이기 위해 계단을 사용하는 법
건물에 사는 사람들에게 이상적은 엘리베이터를 탈출하고 매일 매일 계단을 선택하는 것입니다. 또한 휴식을 취하지 않고 20 분 동안 계단을 오르 내릴 수 있습니다.
처음에는 느린 페이스로 계단을 올라갈 수 있지만 3 주부터는 더 많은 칼로리를 소모하고 혈류를 자극하여 심장 혈관계에 더 많은 이익을 가져다주는 예방 조치를 취해야합니다. 경색 및 뇌졸중.
계단 사용의 다른 이점
계단을 오르 내리는 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 허벅지와 엉덩이 근육을 강화하십시오;
- 30 분 만에 약 200 칼로리를 태우십시오.
- 셀룰 라이트 및 혈액 순환을 좋게하는 데 도움이됩니다.
- 혈액 순환을 자극하고 심장을 보호하십시오;
- 혈중 세로토닌의 방출로 인한 웰빙 느낌을 증가시킵니다.
- 혈중 cortisol 수치를 낮춤으로써 스트레스를 감소시킵니다.
- 혈전증, 골다공증 및 골절의 위험을 줄입니다.
- 정맥류 정맥의 형성을 막습니다. 정맥류가 개선되기 때문입니다.
- 체력과 호흡을 개선하십시오.
계단을 최대한 활용하기위한 몇 가지 중요한 지침은 다음과 같습니다. 필요한 경우, 한 번에 1 단계 만 오르고 계단을 오르지 마십시오. 좋은 신체 준비를하지 않고 계단을 오르지 말고, 여러 권을 휴대하지 마십시오. ; 미끄러운 바닥이있는 계단을 사용하지 마십시오.
계단이 올라가고 있니?
체중을 줄이는 것은 큰 운동이지만 계단은 관절염이나 연골 통증과 같이 무릎을 약간 변형시킨 사람은 피해야합니다. 이 경우 관절이 손상되고 대퇴부 근육의 약화가있어 관절을 강화하고 상황을 악화시킬 수 있습니다.
부적절한 계단을 만드는 다른 상황으로는 부정맥, 시력 및 공기가 통과하기 어려운 호흡기 질환과 같은 심장 문제가 있습니다. 그러한 경우에는 라이프 스타일이나 신체 활동의 유형으로 계단을 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
등반 계단은 임신이 끝날 때 특히 권고받을 수 있습니다. 왜냐하면이 단계에서 여성의 균형이 깨져서 건강에 해가되거나 아기의 건강에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.
