당뇨병 환자는 혈당이 너무 낮추어서 현기증을 일으키지 않도록 혈당치가 80mg / dl 미만이면 도보로 운동하기 전에 예를 들어 귤이나 아보카도와 같은 통 밀 빵 1 개 또는 과일 1 개를 섭취해야합니다, 흐린 시력, 또는 실신.
당뇨병의 경우 신체 활동은 혈당치를 조절하여 신장, 혈관, 눈, 심장 및 신경 손상과 같은 합병증을 예방하는 데 도움이되므로 권장됩니다. 그러나 당뇨병 관리를 유지하려면 운동을하기 전에 일주일에 세 번 정기적으로 운동을하고 적절히 식사를해야합니다.
가벼운 운동 - 30 분
예를 들어 보행 시간이 30 분 미만인 저 강도 운동에서는 당뇨병 환자는 다음 표를 참고해야합니다.
glycemia의 가치 : | 무엇을 먹을까? |
<80 mg / dl | 과일 또는 통밀 빵 1 개. 당뇨병에 권장되는 과일보기 |
> 80 mg / dl 이상 | 먹을 필요가 없다. |
보통 운동 - 30 ~ 60 분
온건 한 강도 운동에서 수영, 달리기, 달리기, 원예, 골프 또는 사이클과 같이 30 분에서 60 분 사이 지속되는 경우, 당뇨병 환자는 다음 표를 참고해야합니다.
glycemia의 가치 : | 무엇을 먹을까? |
<80 mg / dl | 1/2 육류 샌드위치, 우유 또는 과일 |
80 내지 170 mg / dl | 과일 또는 갈색 빵 1 개 |
180 내지 300 mg / dl | 먹을 필요가 없다. |
> 300 mg / dl 이상 | 혈당을 조절할 때까지 운동하지 마십시오. |
격렬한 운동 + 1 시간
축구, 농구, 스키, 사이클링 또는 활발한 수영과 같이 1 시간 이상 지속되는 고강도 운동에서는 당뇨병 환자가 다음 표를 참조해야합니다.
glycemia의 가치 : | 무엇을 먹을까? |
<80 mg / dl | 1 쇠고기 샌드위치 또는 2 조각 통밀 빵, 우유 및 과일 |
80 내지 170 mg / dl | 1/2 육류 샌드위치, 우유 또는 과일 |
180 내지 300 mg / dl | 과일 또는 갈색 빵 1 개 |
운동은 인슐린과 비슷한 효과가 있기 때문에 혈당 조절에 도움이됩니다. 그러므로 장기간 운동을하기 전에 저혈당을 피하기 위해 인슐린 투여 량을 줄여야 할 수도 있습니다. 이 경우 당뇨병 환자는 사용할 인슐린 수치를 의사와상의해야합니다.
운동 당뇨병 환자를위한 팁
운동하기 전에 당뇨병 환자는 다음과 같은 몇 가지 중요한 측면을 고려해야합니다.
- 일주일 에 적어도 3 번 운동을하고 혈당치와 follow-up을 조절하기 위해 식후 에 동시에 운동을 하는 것이 바람직합니다.
- 저혈당, 즉 약점, 어지러움, 흐린 시력 또는 냉증과 같은 혈당이 70mg / dl 이하로 떨어지는 징후 를 식별하는 방법을 알아야합니다. 저혈당증의 증상을보십시오;
- 저혈당증이있는 경우 항상 사탕 을 설탕과 사탕 한 덩어리 로 가지고 다니십시오 . 자세한 내용은 저혈당 응급 처치;
- 운동 할 때 인슐린이 빨리 사용되어 저혈당을 유발할 수 있기 때문에 운동 할 근육에 인슐린을 바르지 마십시오 .
- 운동 할 때 당뇨병 환자가 저혈당증을 자주 앓는 경우 의사의 진찰을 받으십시오 .
- 탈수하지 않도록 운동 중 물을 마셔 라 .
또한 신체 운동이 무엇이든간에 당뇨병 환자는 혈당치가 80mg / dl 미만일 때 절대 시작해서는 안됩니다. 이 경우 간식을 먹고 운동을해야합니다. 또한 당뇨병 환자는 너무 덥거나 너무 추울 때 운동하지 않아야합니다.
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