아연이 풍부한 식품은 동물성이며 면역 체계를 강화시켜 바이러스, 곰팡이 및 박테리아로 인한 질병을 퇴치하는 데 더욱 효과적입니다. 우수한 보양제로 간주되는 것 외에도.
따라서 몸에 아연이 없으면 풍미의 민감성, 탈모, 치유의 어려움, 심지어 어린이의 성장 및 발달 문제에 변화를 일으킬 수 있습니다.
아연 소스 식품
아연이 풍부한 식품의 주요 원천은 굴, 새우, 쇠고기, 닭고기 및 생선, 간, 밀 배아, 전곡, 견과류, 곡류, 콩과 식물 및 괴경이다. 과일과 채소는 일반적으로 아연이 좋지 않아 몸에 많이 사용되지 않습니다.
아연은 머리, 피부, 눈, 전립선, 손톱, 간, 췌장, 근육, 뼈 및 땀샘의 인체 대부분에 존재하며, 이 미세 요소의 실제 보관 장소입니다. 아연의 배설은 소변, 머리카락, 피부 박편 및 정액에 의해 이루어진다.
아연이 풍부한 음식 표
이 목록은 더 많은 양의 아연이 함유 된 음식을 보여줍니다.
| 음식 | 무게 (g) | 아연 | 에너지 |
| 굴 요리 | 100 | 39 mg | 27 칼로리 |
| 볶은 쇠고기 | 100 | 8.5 mg | 287 칼로리 |
| 삶은 칠면조 | 100 | 4.5 ㎎ | 153 칼로리 |
| 삶은 송아지 | 100 | 4.4 ㎎ | 230 칼로리 |
| 삶은 닭 간 | 100 | 4.3 ㎎ | 136 칼로리 |
| 호박 씨앗 | 57 번 | 4.2 mg | 327 칼로리 |
| 조리 된 콩 | 86 | 4.1 mg | 137 칼로리 |
| 요리 양고기 | 100 | 4 mg | 349 칼로리 |
| 아몬드 | 78 | 3.9 mg | 499 칼로리 |
| 땅콩 | 72 | 3.5 mg | 415 칼로리 |
아연은 무엇인가?
아연은 유기체의 기능을 위해 매우 중요합니다.
- 면역 체계를 강화하십시오.
- 아동 성장 촉진;
- 육체적 정신적 피로와 싸우십시오.
- 에너지 수준을 높이십시오.
- 노화 지연;
- 메모리를 향상시킵니다.
- 균형 혈당 수준;
- 각종 호르몬의 생산을 통제하십시오;
- 피부의 외관을 개선하고 모발을 강화하십시오.
아연 결핍은 맛 감각, 식욕 부진, 무관심, 성장 지연, 탈모, 성적 성숙 지연, 낮은 정자 생산, 감소 된 내성 및 포도당 편협성을 유발할 수 있습니다. 과도한 아연은 오심, 구토, 복통, 빈혈 또는 구리 결핍을 통해 나타날 수 있습니다.
일일 권장 섭취량
일일 섭취 권장량은 삶의 단계에 따라 다르지만 균형 잡힌식이 요법은 필요성을 충족시킵니다. 혈액 중의 아연 함량은 70 ~ 130 mcg / dL이며, 소변에서 아연은 하루에 230 ~ 600 mcg입니다.
| 연령 / 성별 | 권장 일일 섭취량 (mg) |
| 1 - 3 년 | 3.0 |
| 4-8 세 | 5.0 |
| 9 ~ 13 세 | 8.0 |
| 14 세에서 18 세 사이의 남성 | 11.0 |
| 14 세에서 18 세 사이의 여성 | 9.0 |
| 18 세 이상의 남성 | 11.0 |
| 18 세 이상의 여성 | 8.0 |
장기간 권장하지 않는 아연 섭취는 성적 성숙과 뼈의 성숙, 탈모, 피부 병변, 감염에 대한 감수성 증가 또는 식욕 부진으로 이어질 수 있습니다.
참조 :
- 셀레늄이 풍부한 식품
- 컬러 피드로 건강을 향상시킬 수있는 방법
