임신 한 필라테스 운동은 임신 초기부터 수행 될 수 있지만 어머니 나 아기에게 문제가되지 않도록주의하십시오. 이 운동은 아기의 도착을 위해 여성의 몸을 준비함으로써 몸 전체의 근육을 강화하고 조율하는 데 탁월합니다.
임산부는 더 강하고 단단한 근육으로 허리 통증을 덜 느끼게되고, 더 쉽게 움직이며 일상 생활을 수행하기 위해 더 많이 처분됩니다. 모든 아기 도착.
그러나이 단계에서 여성의 삶의이 단계에서 자연적으로 약해지는 등 근육과 골반 근육을 강화할 필요가 있기 때문에 운동이 임신부에게 집중되는 것이 중요합니다. 임산부를위한 필라테스 수업은 임산부의 신체 조건에 따라 일주일에 1-2 회, 30 분에서 1 시간 동안 또는 강사의 재량에 따라 실시 할 수 있습니다.
임신 중 빌라도의 주요 이점
필라테스 운동은 복부 체중을보다 효과적으로지지하고 부종과 싸우며 정상적인 출산을 촉진하고 임신 및 산후 요실금의 위험을 감소시킵니다. 임신 중에 필라테스의 다른 이점은 다음과 같습니다.
- 허리 통증과 불편 함을 해소합니다.
- 무게에 더 중대한 통제;
- 더 나은 신체 조건 조절;
- 호흡을 개선합니다.
- 혈액 순환을 개선합니다.
- 아기의 산소 섭취가 증가합니다.
또한 임신 중에 필라테스를 정기적으로 연습하면 아기의 혈류에 코티솔 농도가 낮아지기 때문에 아기를 진정시킵니다. 코티솔은 우리가 피곤하고 스트레스를 받았을 때 혈액에서 가장 많이 발견되는 호르몬입니다.
임산부를위한 6 개의 필라테스 운동을 확인하십시오.
임신 중 빌라도를 연습하지 않을 때
임신중인 필라테스의 금기 사항은 상대적이며 절대적인 것도 없습니다. 어머니와 아기가 건강하고 동반 전문인이 임신 기간 동안 필라테스와 함께 일한 경험이 풍부하다면 위험은 사실상 존재하지 않습니다. 그러나 다음과 같은 연습을 연습하기 가장 좋은시기가 아님을 나타내는 징후를 알고 있어야합니다.
- 가속 된 심박수;
- 통제되지 않는 고혈압;
- 호흡 곤란;
- 복통;
- 질 출혈;
- 수축이 매우 강하거나 가깝습니다.
- 가슴 통증.
산과 의사는 임산부가 이러한 유형의 신체 활동을 수행하고 있음을 인식해야합니다. 임신 중 신체 활동에 관여하지 않는 것이 적절한 경우, 특히 유산의 위험이있는 경우, 수축이 자주 발생하는 경우, 출혈이있는 경우 질 경련 또는 전자 간증, 심장 또는 폐 질환과 같은 질환이 발견 된 경우. 이런 경우에는 금기 사항 인 필라테스뿐만 아니라 엄마 나 아기의 건강 상태를 저해 할 수있는 신체 활동이 될 수 있습니다.
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