고구마는 혈당을 과도하게 증가시키지 않는 건강한 탄수화물로 인해 에너지를 공급할 수있는 우수한 능력을 갖추고있어 자주 뜨개질을하는 사람들에게 탁월한 선택입니다.
또한, 소량으로 섭취하면 체중 감량 다이어트에도 사용할 수 있으므로 기아를 빠르게 줄일 수 있습니다. 근육을 얻고 체중을 줄이려면식이 요법을 수행하는 방법입니다.
따라서 고구마의 주요 건강상의 이점은 다음과 같습니다.
- 훈련에 필요한 에너지를 제공하기 때문에 근육 질량이 증가 합니다.
- 혈당 지수가 낮기 때문에 당뇨병 을 조절할 수 있습니다.
- 그러므로 슬림 하여 식욕을 감소 시키십시오.
- 비타민 A가 풍부하기 때문에 면역 체계가 강화됩니다 .
- 섬유질이 매우 높기 때문에 대장 기능이 향상 됩니다.
식단에 고구마의 모든 이점을 얻는 가장 좋은 방법은 튀김이 감자의 지방을 증가시켜 건강을 해치기 때문에 튀김을 피하면서 끓여 삶은 방식으로 요리하는 것입니다.
구운 고구마 | 구운 고구마 | 고구마 튀김 | |
칼로리 | 125 | 143 | 368 |
단백질 | 1.8 g | 1.13 g | 2.7 g |
지방 | 0.70 g | 0.12 g | 14.60 g |
탄수화물 | 27.90 g | 34.47 g | 60.10 g |
칼슘 | 30 mg | 28 mg | 45 mg |
철제 | 0.7 mg | 1.38 mg | 1.6 mg |
이 양은 고구마 100g에 달하고 구운 감자는 호프로 싸서 오븐에서 구워서 아무 지방도 첨가하지 않았습니다.
고구마는 외관이 비슷하지만 감자 야콘이 아닙니다. yacon 감자에 대해 자세히 알아보십시오 : Potato yacon.
보디 빌딩의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.
보디 빌딩에 고구마가주는 이점은 훈련에 에너지를 공급하고, 지방을 연소시키고 근육량을 증가 시키는데 도움을줍니다. 혈당을 더 천천히 방출하기 때문입니다.
고구마는 닭이나 칠면조, 달걀, 심지어는 생선과 같은 저지방 단백질 식품을 함께 먹는 날에는 점심과 저녁 식사와 같은 주요 식사에서 먹을 수 있습니다. 또한, 항상 식사에 야채의 샐러드를 포함하는 것이 중요합니다.
고구마와 함께 건강에 좋은 요리법
고구마 요리법은 닭고기 고구마 요리법입니다. 왜냐하면이 두 가지 식품의 영양이 균형 적으로 균형을 이루기 때문이며 완벽하고 균형 잡힌 식사를 위해 야채 샐러드를 추가하기 만하면됩니다. 또한 고구마는 체중 감량을 위해 다이어트에 사용될 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다 : 체중 감량을위한 고구마 다이어트.
1. 닭고기 고구마
성분
- 치킨 필레 1 개
- 고구마 2 개
- 화이트 와인
- 금발
- 레몬
- 오레가노
준비 모드
와인, 베이 리프, 레몬, 오레가노로 닭고기를 맛보십시오. 30 분 동안 포일에서 말린 오븐에있는 감자를 구우십시오. 치킨 필렛 굽고. 자주색 양배추, 후추, 토마토 및 arugula의 샐러드와 함께 올리브 오일과 식초로 조미료를줍니다.
2. 고구마 칩
성분
- 고구마 2 종 단위
- 올리브 오일 1 큰술
- 1 로즈마리 지점
- 맛을 내기 위해 소금과 후추
준비 모드
감자 껍질을 벗기거나 붙이지 않은 채 감자를 얇게 자른 다음 버터 모양의 종이로 줄 지어 슬라이스가 서로 분리되도록하십시오. 약 20 ~ 60 분 동안 예열 된 오븐에 올리거나 감자가 갈색으로 바삭 바삭 할 때까지 올리브 오일, 소금, 로즈마리, 후추를 계절의 마지막에 넣거나 초본 염을 넣으십시오.
3. 고구마 비스킷
성분
- 고구마 2 컵 조리 및 압착
- 흑설탕 1 컵
- 흰 밀가루 2 컵
- 통 밀가루 2 컵
- 마가린 2 큰술
- 소금 맛
준비 모드
균일 한 반죽이 당신의 손에 달라 붙지 않을 때까지 모든 재료를 섞는다. 원형 또는 막대기 모양의 비스킷을 모양과 기름이 튀긴 형태로 퍼지면서 서로 분리되도록하십시오. 황금 갈색까지 예열 된 오븐에서 굽습니다.
4. 고구마와 치즈 빵
성분
- 삶은 고구마 100g
- 달걀 1 개
- 물 2 큰술
- 엑스트라 버진 올리브 오일 1 큰술
- 리코 타 100 g
- 풍미가없는 유청 분말 1 개
- 신맛 뿌리 1 컵
- 달콤한 뿌리 ½ 컵
준비 모드
고구마, 계란, 물, 올리브 오일, 리코 타를 블렌더에 넣고 균일 한 혼합물이 얻어 질 때까지 두드리십시오. 다음 사발로 돌리고 잘게 약동하는 나머지 성분을 첨가하십시오. 반죽이 더 확고해질 때까지 냉장고에있는 모든 것을 약 15 분 동안 두십시오.
반죽과 공을 만들어 축축한 베이킹 브러시에 넣으십시오. 160ºC에서 15 분 동안 또는 황금 갈색까지 굽습니다.
또한 고구마 가루를 사용하여 근육량을 얻는 방법과 만드는 법을보십시오.