디딜 방아 또는 조깅보다 더 얇은 회전 클래스이며 다리와 엉덩이를 강화시켜 몸을 더욱 아름답고 매력적으로 만듭니다. 다른 혜택은 다음과 같습니다.
- 안쪽과 바깥 쪽 허벅지에서 셀 룰 라이트와 싸워 허벅지를 강화하십시오.
- 딱딱하고 셀룰 라이트를 크게 줄여주는 엉덩이 작업;
- 붓기와 싸우면서 다리의 혈액 순환을 개선하십시오.
- 배가 줄어드는 것으로 교훈이 만들어지면 복부 근육을 강화하십시오.
- 심장 및 호흡 기능을 향상시키고 콜레스테롤을 낮추며 혈당을 조절합니다.
수업은 역동적이고 동기 부여가되어 있지만 중등도 / 중등도이므로 운동에 이미 익숙한 학생들에게 적합합니다.
얼마나 많은 칼로리가 태워 지나요?
스피닝은 많은 에너지를 소비하기 때문에 배와 다리를 얇게 만듭니다. 회전하는 시간은 여성의 경우 1 인당 평균 570 칼로리, 남성의 경우 650 칼로리를 소모하지만, 체중 감량과 배를 잃는 것은 65 % 이상의 심장 박동수를 유지하기 위해 주파수 측정기를 사용하는 것이 좋습니다 최대.
주파수 측정기는 체중 감량을 위해 이상적인 심박수를 측정하는 휴대용 장치이며 체육 교사는 나이에 따라 학생의 이상적인 빈도를 나타낼 수 있습니다. 일부 아카데미에는 이미 운동 자전거가있어 핸들 바에 주파수 미터가있어 수업 전반에 걸쳐 CF를 제어 할 수 있습니다.
따라서, 사람이 좋은 식단을 만들고 전체 수업을 완료 할 수 있다면, 한 달에 2 ~ 3 회 훈련을하면 월 4kg 정도를 잃을 수 있습니다.
방적 수업을 최대한 활용하기위한 팁
방적 수업을 최대한 활용하기위한 몇 가지 중요한 팁은 다음과 같습니다.
- 과일 주스 1 컵을 마시고, 요구르트 1 잔을 마시거나 수업 30 분 전에 과일 1 개를 먹습니다.
- 수업 시작 전에 정렬;
- 느린 속도로 시작하고 점차적으로 다리의 속도와 힘을 증가 시키십시오.
- 전문적인 자전거 타는 사람과 같이 딱딱한 운동화를 착용하십시오. 다리에 힘을 가하는 것이 페달에 직접적으로 도움이되어 부드럽고 부드러운 운동화를 착용 한 운동화로 잃어 버리지 않도록하십시오.
- 회전하는 자전거의 핸들 바에서 손이 미끄러지지 않도록 항상 손을 닦으십시오.
- 수업 중 편안한 착용감을 위해 친밀한 부분에 패딩 처리 된 반바지를 착용하십시오.
- 땀에 젖은 물과 미네랄을 보충하기 위해 코코넛 워터 나 게토레이 (Gatorade)와 같은 등장 음료를 마시십시오.
- 척추와 무릎에 부상을 입히지 않도록 회전 자전거를 높이십시오.
- 수업이 끝나면 단백질 쉐이크 나 요구르트와 같은 단백질이 많은 음식을 먹거나 근육 성장을 촉진하기 위해 마른 고기 나 계란으로 식사를합니다.
전체 수업 중에 등을 똑바로 유지하고 목에 긴장을 피우십시오. 목에 통증이 있으면이 부위의 긴장을 풀어서 머리를 옆으로 돌리십시오. 그러나 페달을 밟는 동안 무릎에 통증이 있으면 가장 많이 표시됩니다. 의사 또는 물리 치료사가 보이는 즉시.
체중 감량과 배를 잃고 자하는 사람들에게는 보디 빌딩과 같은 일종의 무산소 운동으로 방적 수업을 섞는 것이 신체 운동의 올바른 영양과 규칙적인 연습이 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
