폐경기 불면증은이 단계에서 전형적으로 나타나는 호르몬 변화와 관련이 있으므로 합성 또는 천연 호르몬 대체 요법은 불면증 및이 상태의 일반적인 증상 인 호전, 불안 및 과민 반응을 이겨내는 좋은 해결책이 될 수 있습니다.
폐경기로 인한 불면증을 예방하고 숙면을 취하기 위해서는 약한 빛 아래서 책을 읽는 것이 불면증을 피할 수있는 자연스러운 방법이기 때문에 잠자기 전에 잠깐 여유로운 활동을하십시오.
폐경기 불면증에 대한 홈 구제책
갱년기 불면증을 퇴치하기위한 좋은 가정 요법은 수면을 선호하는 진정 효과가 있기 때문에 수면을 취하기 전 밤에 열매의 잎차를 복용하는 것입니다.
성분
- 열정 과일 잎 18 그램
- 끓는 물 2 컵
준비 모드
끓인 물에 잘게 썬 열정 과일 잎을 넣고 약 10 분 동안 뚜껑을 덮고 다음과 같은 것을 마시고 마셔 라. 매일 2 잔 이상의 차를 마시는 것이 좋습니다.
또 다른 옵션은 Pasalix라는 이름으로 상업적으로 판매되는 Passiflora 캡슐을 복용하는 것입니다. 왜냐하면 Pasalix 캡슐은 수면을 선호하고 의존을 일으키지 않는 신체가 잘 견딜 수 있기 때문입니다.
갱년기 불면증을 치료하기위한 팁
좋은 수면 습관을 가진 갱년기 불면증을 퇴치하기위한 유용한 팁은 다음과 같습니다.
- 당신이 충분히 잤지 않더라도 누워서 항상 같은 시간에 일어나십시오.
- 낮잠을 자제하십시오.
- 오후 6시 이후에는 카페인 섭취를 피하십시오.
- 잠자리에 들기 2 시간 전에 마지막 식사를하고 과량으로 복용하지 마십시오.
- 방에 텔레비전이나 컴퓨터가있는 것을 피하십시오.
- 방이 충분히 편안하다는 것을 확인하십시오;
- 운동은 규칙적으로하지만 오후 5시 이후에는 절대로 운동하지 마십시오.
- 밤에 일어날 경우 스트레스를받을 수 있으므로 시계를 보거나 문제를 생각하지 마십시오.
숙면을 취하기에 좋은 팁은 취침을 촉진시키는 물질 인 트립토판 (tryptophan)이 포함되어 있기 때문에 침대 앞에 따뜻한 젖소 1 컵을 섭취하는 것입니다.
이러한 모든 요령들이 계속되는 경우에도 의사는 멜라토닌 보충제 사용을 나타낼 수 있습니다. 합성 멜라토닌은 수면의 질을 향상 시키므로 야행성 운동에 매우 효과적입니다. 멜라토닌의 권장 용량은 취침 시각 30 분 전인 1-3mg입니다.
숙면을 취하는 데 식사가 어떻게 도움이되는지 알아보십시오.
