체중 감량을위한 가장 좋은 운동은 달리기 나 수영과 같이 더 적은 시간에 더 많은 칼로리를 소비하지만 체중을 효율적으로 잃어 버리고 결과를 유지하는 것입니다.이를 체육관에서 수행해야하는 보디 빌딩 연습과 결합하는 것이 중요합니다. 육체적 트레이너
활발한 걷기와 조깅과 같은 에어로빅 운동은 심장 박동을 증가시키고 더 많은 칼로리를 태우는 반면 보디 빌딩과 같은 근육 운동 비대는 근육 크기를 증가 시키므로 개인이 소비하게됩니다 예를 들어 자지 않을 때에도 더 많은 에너지를 소비합니다.
슬리밍과 토닝을 시작하기 위해 걷는 좋은 예가 있습니다 : 체중 감량 운동.
10 최고의 체중 감량 운동
체육관에서 체중 감량을위한 최고의 운동은 에어로빅입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
1. Hiit 교육
운동은 한 시간에 약 400 칼로리를 소모하며 하루 30 분 내에 지방화 된 지방을보다 빠르고 재미있게 제거하는 고강도 운동으로 구성됩니다. 운동은 심박수를 많이 올리기 위해 집중적으로 수행되므로 초급 운동이 있지만 이미 신체 활동을하는 사람들에게 더 적합합니다. 그러나 운동은 '더 쉽습니다'라는 일련의 연습으로 구성됩니다.
2. 크로스 피트 트레이닝
십자가 운동은 또한 매우 강렬하며 시간당 약 700 칼로리를 소모하지만 운동의 유형은 사람들이 체육관에서 보는 것에 익숙한 운동과는 매우 다릅니다. 로울과 타이어를 사용하고 체육관 밖에서 야외에서 운동을하는 경우가 종종 있습니다.
초급 횡단 연습을 확인하십시오.
3. 댄스 수업
춤은 근육을 강화하고 칼로리를 태울 수있는 좋은 방법이며, 볼룸 댄스 1 시간은 약 300 칼로리를 태우며 사람들은 여전히 유연성을 높이고 다른 학생들과 더 깊은 접촉을 가지며 재미 있습니다. 이런 종류의 활동에서 심폐 기능 이외에 체중 감량을 위해서는 사회화를 촉진하는 것이 여전히 가능합니다. 대학 포로는 재미있는 방식으로 약 400 칼로리를 시간당 구울 수있는 매우 활발한 춤 형식입니다. 버즈에서는 시간당 800 kcal까지 태울 수 있습니다.
5. 무에타이
Muay Thai는 한 시간에 약 700 칼로리를 태울 수있는 격렬한 무술 유형입니다. 운동은 매우 강렬하고 또한 근육을 강화뿐만 아니라 자부심과 자기 방어를 높이는 데 도움이됩니다.
6. 방적
스피닝 클래스는 각기 다른 강도로 이루어 지지만 적어도 자전거 5 대가있는 교실에서는 항상 자전거 상단에 있습니다. 수업은 매우 격렬하며 시간당 약 600 칼로리의 연소를 촉진하고 다리를 매우 강하게 만들어 다리의 지방을 태우고 허벅지를 강화하는 데 좋습니다.
수영
수영 레슨은 학생이 천천히 움직이지 않는 한 시간당 최대 400 칼로리를 태울 수 있습니다. 스트로크가 너무 강해서 수영장 반대편으로 빨리 도달 할 수는 없지만 멈추지 않고 끊임없이 노력해야합니다. 목표가 체중을 줄이는 것이면, 수영장의 다른쪽에 만 도달해서는 안되며, 끊임없이 강한 리듬을 유지해야합니다. 즉, 수영장 크롤링을 가로 질러 되돌아 갈 수 있습니다. 예를 들어 '휴식'의 형태로 되돌릴 수 있습니다. .
8. 수 지학
에어로빅 에어로빅도 체중 감량에 좋지만 시간당 약 500 칼로리를 태우려면 항상 숨을 멈추고 움직여야합니다. 물이 이완되면서 추세가 늦어 지지만, 체중 감량을 원할 경우 이상적인 것은 같은 목적을 가진 그룹에 속하는 것입니다. 노인이 건강을 유지할 수있는 속도로 운동하면 지방을 태울만큼 충분하지 않을 수 있기 때문입니다.
9. 레이스
운동은 지방을 태우는 데 뛰어나 시간당 약 600-700 칼로리를 태울 수 있습니다. 좋은 페이스가 존중되고, 멈추지 않고, 사람을 숨 쉬게 할 수있는 노력과 경주 중에 말을 할 수없는 경우 . 디딜 방아 나 야외에서 느린 페이스로 시작할 수 있지만 매주 더 나은 목표를 달성하려면 강도를 높여야합니다. 체중 감량을 위해 달리기를 시작하는 방법은 다음과 같습니다.
10. 바디 펌프
바디 펌프 수업은 시간당 약 500 칼로리를 소모하기 때문에 지방을 태울 수있는 좋은 방법입니다. 이것은 근육을 강화시켜 주 근육 그룹을 작동시키는 무게와 계단으로 만든 수업입니다.
이것은 체중 감량에 도움이되는 운동의 몇 가지 예이지만 전문적인지도하에 수행되어야하며 올바르게 수행되고 근육과 관절에 부상을 입히지 않아야합니다.
이상적인 방법은 에어로빅 운동과 보디 빌딩 연습 사이의 훈련 시간을 일주일에 5 일로 나누어 효과적으로 효과적으로 지속적으로 체중을 줄이는 것입니다. 운동을하는 동안, 신체의 에너지와 수분을 유지하는 것이 중요하며, 이러한 경우 수제 에너지 음료에 내기를 권합니다. 영양사 비디오를보고 준비하는 방법은 다음과 같습니다.
보디 빌딩 운동은 처지는 것을 막기 위해 몸을 굳히고 세우는 데 도움이됩니다. 그러나 체지방이 큰 경우 체중이 많이 나가고 나중에 이완 될 경우 초과 피부를 제거하기 위해 일부 물리 치료 세션을 수행해야 할 수 있습니다.
체육관에서 즐거움을 찾고 새로운 라이프 스타일과 같은 운동을 계속하기위한 3 가지 도움말을 참조하십시오.
체중 감량을 위해 어떤 운동을합니까?
주당 1kg의 지방, 즉 한 달에 4kg의 순수 지방을 잃으려면 일일 보디 빌딩 외에도 하루에 약 600 칼로리, 일주일에 5 번 화상을 입는 운동을해야합니다.
당신이 체중 감량을 위해 얼마나 많은 파운드가 필요한지보십시오 : 체중 감량을 위해 얼마나 많은 파운드가 필요한지 아는 법.
원하는 칼로리 화상을 얻으려면 운동을 1 시간 동안 수행하고 최대 속도의 약 80 %에 해당하는 이상 범위 내에서 심박수를 유지해야합니다. 그러나이 능력은 운동의 적합성, 나이 및 강도에 따라 다릅니다. 이 값 아래에서 운동을하면 체중 감량에 도움이되지 않지만 심혈관 건강 증진과 같은 다른 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다.
추가 도움을 얻으려면 개인이 하루에 몇 단계 씩 제공했는지 보여주는 만보계라고하는 작은 디지털 장치를 구입하는 것이 좋습니다. 이 장치는 스포츠 상점, 백화점 또는 인터넷에서 구입할 수 있습니다. 그러나 적어도 하루에 10, 000 걸음을주는 지침을 따르는 것이 중요합니다.
체중을 줄이기 위해 운동을 시작하는 방법
어떤 종류의 신체 활동을 시작할 때, 체중, 지방의 주름 및 압력을 확인하기 위해 전문적인 평가를 받아야합니다. 또한 훈련을 조정할 수 있도록 체중을 줄이거 나 근육질을 유지하는 것이 든 귀하의 의도를 밝히는 것이 중요합니다. 이상적인 빈도는 일주일에 5 번, 하루 30 분 이상, 적당하거나 격렬한 강도입니다.
보통 운동은 자전거 또는 러닝 머신과 같은 에어로빅 운동으로 시작하여 학생은 수업에 참석하거나 웨이트 룸에서 훈련을 따를 수 있습니다. 학생이 지구력을 얻으면서 수업의 연습이나 페이스가 더 힘들어 져서 근육과 심장에 더 큰 노력을 기울여야합니다.
집에서 체중 감량 운동
지방을 태우는 좋은 방법 인 호기성 및 근육 강화 운동을 집에서도 할 수 있습니다. 매일 거리에서 활발하게 걸어 다니면서, 작은 거리에서 달리며 매주 거리를 넓힐 수 있습니다. 지방을 태우는 운동을하는 방법은 다음과 같습니다.
