엉덩이 지방의 축적, 허벅지 측면의이 골목을 끝내기위한이 3 가지 운동은이 부위의 근육을 조화롭게하고, 처지와 싸우며, 이 지역의 지방을 감소시킵니다.
또한, 이 운동법을 사용하여 다리, 복부 및 엉덩이와 같은 다른 근육 그룹을 작업 할 수 있으므로보다 정의되고 작업 된 신체의 상태를 유지할 수 있습니다.
허벅지 또는 허벅지 측면을 끝내기위한 다른 운동은 엉덩이와 허벅지의 지방을 잃는 데 도움이되는 단계와 자전거입니다. 단계와 자전거는 모두 다음 3 가지 지역 연습 전에 수행해야합니다.
운동 1
복식기구에 앉아 있으면 다리가 강제로기구를 엽니 다. 이 운동을 8 번 반복하고, 몇 초 휴식하고, 2 세트 더하십시오.
운동 2
옆으로 누워 한 손으로 머리를 받치고 그림과 같이 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 각 운동을 10 회 반복하고 몇 초간 휴식을 취하고 2 세트를 더하십시오. 운동 효과를 높이려면 각 다리에 1kg으로 시작하여 시간이 지날수록 가드 경비원을 배치하십시오.
운동 3
옆에 누워서 한 팔꿈치를 바닥에 놓고 위 그림과 같이 몸통 전체를 들어 올리고 몸을 단단히 단단히 잡고 3 초 동안 대기 상태로 유지하십시오. 이 운동을 15 회 반복하고, 몇 초 휴식하고, 2 세트 더하십시오.
골짜기와 싸우기위한 트리트먼트
허벅지 옆의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 수있는 미용 치료법의 예로는 초음파, 카복시 치료, 고주파, lipocavitation이 있으며, 후자의 경우 지방 흡입과 같은 성형 수술을 할 수 있습니다. 더 많은 것을 읽으십시오 : 골짜기를 잃는 4 개의 처리.
브리치와 싸우는 데 사용할 수있는 지방을 없애기위한 더 많은 미적 치료법의 예를 살펴보십시오. 배를 잃는 트리 트먼트.
바지와의 전투를위한 먹이주기
일주일에 세 번해야하는 골목을 끝내기위한 이러한 운동 외에도 과자, 튀김 음식 및 산업화 된 제품의 섭취를 피하고 하루에 약 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다.
결과를 향상시키기 위해 자신을 먹이는 방법은 다음과 같습니다. 근육을 확보하고 체중을 줄이기 위해 훈련에서 무엇을 먹어야합니까?
도움이 될만한 다른 연습을보십시오 :
- 엉덩이를 들어 올리는 운동
- 집에서 엉덩이를 높이기위한 3 번 연습
