건강을위한 아보카도의 장점은 피부와 모발에 보습을 돕고, 산화 방지제 역할을하고 콜레스테롤 조절을 개선하는 오메가 3와 같은 건강한 지방을 함유하여 혈액 순환을 개선하는 것을 포함합니다.
또한 아보카도는 면역 체계를 강화하고 죽상 경화증을 예방하는 비타민과 항산화 물질이 풍부하기 때문에 에너지가 풍부하고 심장 질환과 암을 예방하여 운동 성능을 향상시킵니다.
1. 피부용
피부에 아보카도의 이점은 주로 스트레치 마크, 주름살 및 셀룰 라이트와 싸우는데, 콜라겐의 신진 대사를 돕는 비타민 C가 풍부하고 피부에 탄력을주는 물질입니다.
또한이 과일에는 피부 세포의 노화를 예방하고 방지하며 탄력성을 높이고 외모를 더욱 아름답고 건강하게 만들어주는 항산화 제가 있습니다. 아보카도 비타민에 대한 좋은 요리법을보십시오 : 아보카도 비타민은 피부가 부드럽습니다.
2. 보디 빌딩
신체 활동 이전에 소비 될 때, 아보카도는 훈련을위한 에너지를 제공하고 근육 회복에 도움이되는 단백질을 포함하기 때문에 근육 비대를 돕습니다.
또한이 과일은 강렬한 운동으로 인해 발생하는 자유 라디칼과 싸우며 세포의 노화를 일으키고 통증의 발병을 촉진하여 근육의 피로를 예방합니다.
3. 임신 중
엽산이 풍부한 아보카도는 태아의 척추가 잘 닫히지 않는 신경계와 척추의 문제와 같은 선천적 인 질병을 예방하는 데 중요합니다. 이 혜택을 얻으려면이 과일은 주로 임신하기 전에 그리고 임신 초기에 섭취해야합니다.
4. 머리카락 용
헤어 마스크에 사용하면 아보카도가 지방과 비타민이 풍부하여 머리카락의 수분을 증가시켜 머리카락을 더욱 빛나고 부드럽게 만듭니다. 모발에 수분을 공급하는 아보카도 크림의 예제 레서피를보십시오.
5. 체중 감량
섬유질이 풍부한 아보카도는 위장감을 높이고 식욕을 감소 시키며 굶주림과 과도한 음식 섭취를 조절합니다. 그러나 그것은 매우 열량 과일이고 지방이 많기 때문에 슬리밍 다이어트에서 소량 만 섭취 할 수 있습니다.
6. 뇌에
아보카도가 뇌에 미치는 주요 이점은 기억력을 향상시키는 것입니다. 왜냐하면 오메가 3는 혈액 순환을 촉진시키고 집중력을 높여 뇌의 기능을 향상시키기 때문입니다.
아보카도의 영양 정보
아보카도는 오메가 3, 섬유, 산화 방지제, 마그네슘, 엽산과 같은 좋은 단일 불포화 지방이 풍부합니다.
구성 요소 | 아보카도 100g 당 금액 |
에너지 | 108 칼로리 |
단백질 | 1.1 g |
총 지방 | 10.5 g |
단일 불포화 지방 | 6.5 g |
탄수화물 | 2.3 g |
섬유 | 3g |
비타민 C | 3 mg |
비타민 A / 카로틴 | 32 mcg |
비타민 E | 2.1 mg |
엽산 / 엽산 | 11 mcg |
칼륨 | 326 mg |
경기 | 36 mg |
좋은 품질이지만 많은 칼로리를 가지고있는 지방에서 가장 풍부한 과일 중 하나이기 때문에 아보카도는 과도하게 섭취하면 비육 됩니다.
아보카도로 건강한 요리법
과카 몰레
성분
- 중간 아보카도 1 개
- 토마토 껍질을 벗기고 잘게 썬 씨앗 2 개
- 중간파 1 개, 다진 것
- 다진 마늘 또는 분쇄 한 마늘 마늘 1 개
- 올리브 기름 2 큰 술
- 후추, 레몬, 소금 및 녹색 냄새
준비 모드
아보카도 펄프를 제거하고 반죽하여 냉장고에 보관하십시오. 올리브 오일과 후추에 토마토, 양파, 마늘을 넣고 물 1 큰술을 더합니다. 2 분 동안 그대로 두십시오. 식힌 후 아보카도와 결합하여 페이스트가 형성 될 때까지 혼합 한 다음 소금, 레몬 및 녹색 냄새를 맡으십시오.
아보카도 무스 코코아
성분
- 잘 익은 아보카도 1 개
- 무가당 한 코코아 가루 1 큰술
- 코코넛 오일 1 티스푼
- 벌꿀 1 큰술
준비 모드
균질 한 혼합물이 남을 때까지 블렌더 또는 믹서에서 모든 성분을 제거하고 냉장고에 단단한 견고성을 유지하십시오. 차가워 지십시오.
원한다면 다음 비디오에서이 단계별 절차를보십시오.
샐러드와 아보카도
성분
- 1 토마토를 입방체로 자른다.
- 1/2 다진 양파
- 1 개 diced 오이
- 1 diced zucchini
- 1 잘 익은 diced 아보카도
- 다진 파슬리, 소금, 올리브 오일, 레몬 맛
준비 모드
아보카도가 녹지 않도록 조심스럽게 모든 것을 섞어 파슬리, 소금, 올리브 오일, 레몬으로 맛을 내고 아이스크림을 제공하십시오.