러닝 1 시간 동안 약 700 칼로리를 태울 수 있고 식욕을 감소시키고 지방을 태울 수 있기 때문에 슬리밍을하는 것이 좋습니다. 그러나 적어도 일주일에 3 일 이상 달리는 경주로 체중을 줄이십시오.
또한 트레이너와 함께 트레이닝을 계획하고 야외에서 가장 좋은 코스를 선택하고 심박수를 평가하는 것도 중요합니다. 과체중 인 경우 7 가지 팁을 참고하십시오.
달리기의 어떤 스타일이 더 슬림합니까
몸 상태가 점차적으로 당신의 인종의 강도를 높이기 때문에 체중을 줄이기 위해 달리기가 점점 더 강렬 해져야합니다. 걷거나 가벼운 회복의 속도로 훌륭한 속도 (발톱)를 대체 할 수있는 자극을 선택할 수 있습니다 . 귀하의 체력을 평가할 수있는 좋은 팁은 주당 진화를 측정 할 수 있기 때문에 매주 동일한 코스를 마쳐서 얼마나 오래 끝낼 수 있는지 확인하는 것입니다.
빠른 체중 감량을 위해 달리기위한 두 가지 방법이 있습니다.
- 짧고 빠른 인종 은 신진 대사와 지방 소비를 크게 늘리고 신체를 빠르게 말린다.
- 지속적으로 실행되지만 느린 속도에서 중간 속도의 긴 코스로 신체 조건을 개선하고 점차 슬림화합니다.
처음 몇 분의 호흡은 신체 활동을 유지하는 데 매우 중요하므로 처음 몇 분은 더 어려워 보입니다. 죽어가는 순간을 지나갈 수 있다면 경주는 더 쉽게되고 멈추지 않아도되는 느낌을줍니다. 도파민이 생성되기 시작하고 웰빙이 발생하여 모든 초기의 고통을 능가합니다.
다음은 지방을 태우는 운동의 좋은 예입니다.
경주 전에 체중을 줄이기 위해 무엇을 먹어야 하는가?
실행 및 슬리밍을 시작하려면 세포가 지방화 된 지방을 녹이기 시작하도록 "점화를 일으킬"수 있도록 혈액에 적은 양의 에너지를 갖는 것이 중요합니다. 경주 전 15 분 전, 설탕이없는 순수한 오렌지 주스 1 컵을 마 십니다.
인종을 마시고있는 동안 물 또는 잇몸 음료는 땀을 통해 잃어버린 미네랄을 보충하고, 예를 들어 1 가지 액체 요구르트와 같은 단백질 소스 식품을 먹은 후에 실행합니다.
귀하의 영양사가 귀하를 위해 준비한 것은 다음과 같습니다 :
슬림 달리기를 이해하는 이유
인종은 체중 감소를 위해 중대하다 :
- 달리기는 굶주림을 제거 합니다. 두뇌는 경주 중에 도파민을 생산하여 기분을 개선시키는 동시에 불안을 줄이고 기아를 제거하는 행복감을줍니다. 이 여분의 에너지 감은 경주 중에 에너지와 지방을 많이 낭비하는 것 외에도 레이스가 끝난 후 "코끼리를 삼키려는 욕망"을 없애기 때문에 경주가 생산하는 최고의 효과 중 하나이며 특히 체중 감량에 좋습니다.
- 뚱뚱한 번즈를 달리기 : 달리기 의 처음 몇 초 동안에, 움직이는 근육은 에너지 소비의 갑작스러운 증가에 적응하기 시작하며, 활동에서 파생 된 높은 소비를 보상하기 위해 빠르게 에너지를 필요로합니다. 따라서 그들은 처음에는 피와 근육 (글리코겐)에 의지하며, "작은 타이어"에 묻힌 지방은 녹아서 에너지로 변환되어 사용됩니다.
몸을 더 잘 조절하면할수록, 적응의 "고민"이 지속되는 시간은 줄어들며, 그 단계를 겪고 있으며 인종이 중독이된다는 것을 깨닫지도 못합니다.
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경주는 지방 연소에 탁월하지만 다른 운동에서도 높은 칼로리 소모가 있습니다. 아래 데이터를 입력하고 운동하는 동안 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알아보십시오.
