6 월 축제에 무게를 두지 않기 위해서, 파코카, 페놀 드라크라와 쌀 푸딩, 그리고 알코올 음료, 특히 첸 타노 (chentão)를 과장하지 않거나 피하는 것 말고도, 술 이외에 보통 많은 설탕이 준비. 이 표시는 특히 체중 감량 다이어트를하는 사람들과 건강한 습관을 가진식이 요법을 유지하기위한 사람들을위한 것입니다.
그러나 일년에 한 번 일어나는 주니 파티를 즐기고 이번 시즌의 음식을 먹으면 캠프에 집을 떠나기 전에 작은 간식을 먹는 것 외에도 6 월 파티의 건강한 옵션이 무엇인지 알아보십시오. 다이어트
1. 녹색 옥수수
간단한 구운 옥수수를 먹는 것은 축제 기간 동안 훌륭한 선택입니다. 특히 평범한 옥수수는 접시의 칼로리를 늘리지 않기 위해 버터를 추가하지 않아도됩니다. 옥수수는 섬유가 풍부하여 포만감이 풍부하고 장의 기능이 좋아집니다. 옥수수의 모든 이점을보십시오.
2. 피니언
피니언은 철분과 마그네슘과 같은 좋은 지방, 섬유질 및 무기질이 풍부한 씨앗으로 콜레스테롤을 조절하고 장 기능을 향상시킵니다. 그러나 피니언은 칼로리가 풍부하므로 과장하지 않도록주의해야하며 약 10 단위 만 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 팝콘
팝콘은 B 비타민, 섬유, 산화 방지제, 아연, 칼륨 및 인이 풍부합니다. 포만감을 높이는 것 외에도 불안을 예방하고 소화를 개선하는 데 도움이됩니다. 그 이점을 얻으려면, 버터가없고 팝콘을 터뜨린 소금을 조금만 마셔 팝콘을 터뜨려야합니다. 약 3 ~ 4 잔의 팝콘이 튀어 나옵니다. 몇 분 안에 전자 레인지에서 팝콘을 만드는 법을 배우십시오.
4. 쿠스 쿠스
쿠스 쿠스 (Couscous)는 옥수수로 만든 식품으로 주로 탄수화물을 함유하고있어 쌀이나 쌀 대신 사용할 수 있습니다. 그것은 상파울루의 전통 쿠스 쿠스와 같은 육류 나 야채, 또는 북동부에서 사용되는 우유, 치즈, 계란 또는 코코넛과 함께 섭취 될 수 있습니다.
5. 고기 케밥
고기 또는 닭 꼬치는 단백질이 풍부하고 몸에 포만감을주기 때문에 휴가 기간 동안 훌륭한 선택입니다. 칼로리를 조절하려면 닭 꼬챙이 또는 적색 육류를 선호하고 육류에서 과도한 지방을 제거해야합니다.
파티에서 칼로리를 관리하기위한 팁
6 월 축제에서 칼로리 섭취량을 조절하기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 집을 떠나기 전에 작은 스낵을 만들고, 치아 또는 아마씨로 요구르트를 먹거나, 견과류와 함께 과일을 만듭니다 .
- 옥수수 떡과 솜사탕 또는 칸지 카와 감미로운 쌀과 같은 밤 에는 두 가지 감미료를 선택 하고 너무 많이 먹거나 과식하지 않도록 감미로운 쌀 4 큰술과 케이크 1 또는 2 조각과 같은 소비 한도를 정하십시오. ;
- 집에서 준비하고 건강에 그 기간의 풍미를 즐기고, 갈색 또는 요리 감미료를위한 백설탕, 필수 또는 밀기울 밀기울을위한 흰 밀가루의 일부를 바꾸고 조리법에 배치 된 설탕 양을 줄입니다.
- 따뜻한 와인 대신 따뜻한 포도주 를 주고, 소비되는 알코올의 양을 조절하십시오.
또한 한 달 내내 건강한 일상을 유지하고, 균형 잡힌 식단을 섭취하고, 일년 중 과도한 칼로리 균형을 맞추기 위해 신체 활동을하는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
Junina Party를위한 달콤한 밥 빛 조리법
성분 :
- 탈지유 1L
- ¼ 컵 코코넛 밀크
- 흑설탕 ½ 컵
- 1 개의 찻 숱가락 바닐라 본질
- 계피 스틱 2 개 세트
- ½ 티스푼의 소금
- 현미 ¾ 컵
- 녹색 바나나 바이오 매스 2 큰술
- 흰 건포도 ½ 컵
- 1 작은 술 레몬 향
- 계피 가루
준비 방법 :
냄비에 우유, 코코넛 밀크, 설탕, 바닐라 에센스, 계피 및 소금을 넣으십시오. 고온으로 가열하여 끓을 때까지 쌀을 넣고 열을 줄입니다. 가끔 흔들어 냄으로 약 1 시간 동안 덮힌 냄비로 요리하십시오. 건포도, 녹색 바나나 바이오 매스 및 레몬 향을 첨가하고 쌀이 부드러워 질 때까지 약 15 분 동안 요리하고 혼합물이 두껍게되기 시작합니다. 더위에서 제거하고, 위에 계피 분말을 첨가하십시오.
Arraial Fit 옥수수 케이크
성분 :
- 타고난 옥수수의 2 귀
- 계란 3 개
- 옥수수 밀랍 7 큰술
- 탈지유 1 컵
- 요리 용 감미료 분말 1 컵
- 올리브 오일 또는 코코넛 오일 ½ 컵
- 베이킹 파우더 1 큰술
준비 방법 :
믹서기의 모든 재료를 치고 기름칠 된 형태로 따르십시오. 180 ° C의 예열 된 오븐에서 약 40 분간 굽습니다.
