몸에 B 비타민이 부족한 가장 흔한 증상 중 일부는 쉽게 피로, 과민 반응, 입과 혀의 염증, 발 및 두통의 따끔 거림을 포함합니다. 증상을 피하기 위해서는 사람이 비타민을 공급할 수있는 음식물을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양사가 균형 잡힌식이 요법을하는 것이 중요합니다.
B 비타민은 신체의 에너지 생성을 조절하고 신경계, 피부, 모발 및 내장을 건강하게 유지합니다. 또한, 그들은 빈혈을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다.
다음은 B 복합체의 각 비타민 결핍에 의한 증상입니다.
비타민 B1 - 티아민
티아민이라고도 알려진 비타민 B1은 에너지 소비를 조절하고 식욕을 자극합니다.
주요 결핍 증상 : 신체의 비타민 B1 결핍 은 몸의 따끔감, 심박수 증가, 호흡 곤란, 식욕 부진, 약화, 변비, 다리와 발의 부종, 졸음 및 결핍을 유발할 수 있습니다. 관심과 기억.
또한 비타민 B1 결핍은 감수성 및 근력 저하, 마비 및 심부전 등으로 특징 지어지는 신경계의 질환 인 베리 베리 (Beriberi) 병의 발달로 이어질 수 있습니다. 이 질환에 대해 자세히 알아보십시오.
찾을 위치 : 비타민 B1은 예를 들어 브루어 효모, 밀 배아 및 해바라기 씨와 같은 식품에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B1이 풍부한 다른 식품에 대해 알아보십시오.
비타민 B2 - 리보플라빈
리보플라빈이라고도하는 비타민 B2는 혈액 생성을 돕고 피부와 입의 적절한 신진 대사와 건강을 유지하며 성장을 촉진하고 시력과 신경계를 보호 할 수 있습니다. 또한, 비타민 B2는
주요 결핍 증상 : 이 비타민 결핍 은 입과 입가의 구석에 염증, 구강 염증, 구강 염증, 결막염, 눈 피로감, 빛에 대한 민감도 증가, 성장 감소 등의 원인으로 혀의 발적과 염증을 유발할 수 있습니다. 빈혈.
어디에서 찾을 수 : 리보플라빈은 쇠고기 간, 귀리 밀기 울 및 아몬드에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B2가 풍부한 다른 식품에 대해 알아보십시오.
비타민 B3 - 니아신
니아신으로도 알려진 비타민 B3는 혈액 순환을 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈액 내 포도당 양을 조절하고 당뇨병을 조절할 수 있습니다. 또한, 그것은 편두통을 완화하고 세포에 에너지를 줄 수 있습니다.
결핍의 주요 증상 : 비타민 B3 결핍은 등 및 손 상처, 식욕 부진, 설사, 메스꺼움, 구토, 체중 감소, 붉은 혀, 치매 및 우울증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다 .
찾을 위치 : 비타민 B3은 땅콩, 닭고기, 생선 및 녹색 채소에서 찾을 수 있습니다. 비타민 B3가 풍부한 음식을 더보십시오.
비타민 B5 - 판토텐산
판토텐산으로 알려진 비타민 B5는 콜레스테롤 수치를 조절하고 호르몬과 치유 과정을 돕고 관절염과 피로감을 완화시켜줍니다.
결핍의 주요 증상 : 비타민 B5 결핍은 피부 알레르기, 따끔 따끔하고 발에 화상, 불쾌감, 메스꺼움, 두통, 졸음, 복부 및 가스의 경련과 같은 증상을 통해 확인할 수 있습니다.
찾을 위치 : 이 비타민은 간, 밀기울, 아보카도, 치즈 및 해바라기 씨와 같은 음식에서 찾을 수 있습니다. 다른 사람을 여기에서보십시오.
비타민 B6 - 피리독신
피리독신이라고도 부르는 비타민 B6는 신진 대사, 신경계 및 피부의 유지에 중요합니다. 또한 심장 질환을 예방하고 혈압을 낮추며 헤모글로빈 형성 과정을 돕습니다.
결핍의 주요 증상 : 신체에서 비타민 B6이 결핍 되면 피부와 눈의 상처, 코와 입의 상처, 입과 혀의 염증, 발작이 일어날 수 있습니다.
어디에서 찾을 수 : 신체의 비타민 B6의 양을 늘리려면 바나나, 연어, 감자, 닭고기, 헤이즐넛 등의 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민 B6가 풍부한 다른 음식을보십시오.
비타민 B7 - 비오틴
비타민 B7은 비오틴으로도 알려져 있으며, 피부와 모발의 건강을 유지하고 장에서 다른 비타민 B 흡수를 돕는 데 중요합니다.
결핍의 주요 증상 : 신체 의 비타민 부족은 피부 자극과 결막의 출현, 결막염, 근육통, 피로감 및 혈당 증가와 같은 증상의 출현으로인지 할 수 있습니다. 또한, 탈모, 식욕 부진, 건조한 눈 및 불면증이있을 수 있습니다.
어디서 찾을 수 있습니까? 예를 들어 비오틴은 육류, 달걀 및 우유에서 발견 될 수 있으며 체내의 농도는 균형 잡힌 식단을 통해 쉽게 회복됩니다. 비오틴이 풍부한 다른 음식을보십시오.
비타민 B9 - 엽산
비타민 B9는 일반적으로 엽산이라고 알려져 있는데, 이는 단백질 및 헤모글로빈 형성 과정을 돕고 아기의 신경계 형성을 돕고 척추와 같은 심각한 질병을 예방할 수 있기 때문에 중요합니다. 따라서 임신을 시도하는 여성은 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
주요 결핍 증상 : 엽산 결핍은 과민성, 피로, 두통, 호흡 곤란, 현기증 및 가려움을 유발할 수 있습니다. 또한 체내 비타민 B9가 부족하면 설사, 거대 적아 구성 빈혈 및 위장관 수준의 다른 영양소 흡수 장애를 유발할 수 있습니다.
찾을 위치 : 비타민 B9는 시금치, 콩, 렌즈 콩, 맥주 효모 및 오크라와 같은 여러 식품에서 발견 할 수 있습니다. 엽산이 풍부한 다른 식품에 대해 알아보십시오.
비타민 B12 - 코발라민
비타민 B12 또는 코발라민은 심장 및 신경 질환을 예방하는 데 도움을 줄뿐 아니라 혈구 생성 및 아미노산 대사에 필요합니다.
결핍의 주요 증상 : 코발라민 결핍으로 인해 피로, 빈혈, 에너지 및 집중력 부족, 다리와 어지럼증, 특히 들어 올리거나 노력할 때 피로감이 생깁니다.
찾을 위치 : 비타민 B12의 주요 출처는 해산물 및 육류와 같은 동물 기원 식품뿐만 아니라 계란, 치즈 및 우유입니다. 비타민 B12로 구성된 다른 음식을보십시오.
