변비를 치료하려면 섬유질이 많은 음식 섭취, 수분 섭취, 정기적 인 운동과 같은 몇 가지 라이프 스타일 변화를 만들어야합니다.
이러한 태도는 장의 자연스러운 움직임을 증가시키고 배설물의 형성을 촉진하여 배설물이 장을 통과하여 신속하고 효율적으로 발생하게합니다.
배설물을 쉽게 옮길 수 있도록 영양사가 가르쳐주는 기술을 참조하십시오.
변비를 더 빨리 치료할 수있는 팁
생활 습관과 식습관의 작은 변화는 다음과 같은 변비 치료에 도움이됩니다.
- 하루에 2 리터의 물을 마셔야합니다.
- 아침 식사로 2 바트;
- 가능할 때마다 수프와 바 가스를 포함한 과일과 채소를 섭취하십시오.
- 주스와 요구르트에 아마씨와 치아 같은 씨를 첨가하십시오.
- 빵, 쌀, 파스타와 같은 전체 버전의 일상 음식을 섭취하십시오.
- 적어도 주 3 회 신체 활동을 연습하십시오.
변비를 피하기 위해, 당신이 기분이 좋을 때마다 욕실에 가야하며, 오랫동안 또는 당신이 기분이 좋지 않을 때, 이 습관이 치질로 이어질 수 있기 때문에 화장실에가는 것이 중요합니다. 또한, 욕실에 가려고하는 가장 좋은시기는 식사 후입니다. 장내가 소화 작용을하며이 운동이 대변 통과를 촉진하기 때문입니다.
변비에 대한 자연 처방
변비를 치료하는 좋은 자연 치료법은 다음과 같은 과일 비타민입니다 :
성분 :
- 천연 요구르트 1 잔;
- 그라 놀라 1 큰술;
- 파파야 1 조각;
- 2 자두.
준비 방법 : 블렌더에 모든 재료를 쳐서 아침에 다음과 같이 마셔야합니다.
유아 변비의 경우 좋은 조리법은 오렌지 주스를 파파야로 때리고 매일 어린이에게 음료를 제공하는 것입니다.
변비와 싸울 수있는 더 많은 팁보기 :
- 섬유 식품
- 변비에 대한 홈 구제책
- 변비 다이어트
