스트레스 (피로)에 대처하는 훌륭한 가정 요법은 붉은 고기, 우유 및 밀 배아와 같은 B 비타민이 풍부한 식품의 소비에 투자하고 열정 과일과 함께 오렌지 주스를 매일 섭취하는 것입니다. 충돌시 평온과 평온을 유지하는 데 도움이됩니다.
열정 과일을 함유 한 오렌지 주스는 혈류에서 코티솔의 양을 줄이는 대신 신경 전달 물질 인 도파민을 노르 에피네프린으로 전환 시키는데 도움이되기 때문에 좋은 기분을 향상시킵니다.
스트레스와 싸우는 음식
스트레스와 싸우는 식단에는 B 복합 비타민이 풍부한 식품이 들어 있어야합니다. 왜냐하면 면역 체계를 강화시키고 스트레스와 일반 피로감을 없애고 신체의 에너지를 증가 시키며 일반적으로 주요 증상 인 과민성을 줄이기 때문입니다.
비타민 B가 풍부한 식품의 예는 다음과 같습니다.
- 동물 기원 : 붉은 고기; 간; 우유; 치즈와 계란.
- 식물성 원산지 : 밀 배아; 맥주 효모, 바나나 및 어두운 잎이 많은 채소가 포함됩니다.
더 많은 예제를보십시오 : 비타민 B가 풍부한 식품.
B 비타민의 섭취를 늘리는 수제 방법으로는 과일의 비타민에 섞인 밀가루 2 큰 술 또는 맥주 효모 1 티스푼을 섭취하는 것이 있습니다.
비타민 결핍이 의심되는 상황에서 영양사는 가능한식이 오류를 평가하고 식별하고식이를 조정하며 B 복합 비타민 보충제를 포함하는식이 보충제를 처방해야합니다.
스트레스에 대한 열정 과일 오렌지 주스
스트레스에 대한 또 다른 우수한 홈 구제는 열정 과일을 가진 오렌지 주스입니다. 오렌지는 혈류에서 스트레스 호르몬 코티솔의 양을 낮추는 비타민 C가 풍부하고 열정 과일에는 자연스러운 진정 성질이 있습니다.
성분
- 2 ~ 4 개의 오렌지
- 2 열정 과일 펄프
준비 모드
오렌지를 과일 주 서기에 통과시키고 열정 과일 펄프로 주스를 깨고 맛이 아플 때. 비타민 C가 손실되지 않도록 조만간 복용하십시오.
1 달 동안이 오렌지 쥬스 2 컵을 하루에 가져 와서 그 결과를 평가하십시오. 이 오렌지 주스를 먹는 가장 좋은시기는 아침과 오후 중, 점심 식사 후 이른 아침입니다.
비디오의 다른 팁을 배우십시오 :
스트레스와 싸우기위한 아로마 테라피
스트레스에 대한 가정 치료 이외에도 아로마 테라피를 사용하는 것이 좋습니다. 스트레스를 극복하기에 가장 적합한 아로마는 백단향과 라벤더로, 차분한 성질을 가지고 있습니다. 끓는 물을 담은 용기에 선택한 에센셜 오일 2 방울을 넣거나 디퓨저에 넣고 예를 들어 잠자기실에 방치 할 수 있습니다.
오일의 에센스를 즐기는 또 다른 방법은 집에서 할 수있는 허브 비누로 목욕하는 것입니다.
성분
- 백단향 에센셜 오일 25 방울
- 라벤더 에센셜 오일 10 방울
- 세이지 에센셜 오일 5 방울
- 액상 글리세린 비누 125ml
준비 모드
모든 에센셜 오일을 액체 글리세린 비누와 혼합하고 잘 흔들어서이 천연 비누를 준비하십시오. 목욕시 수제 비누로 전신을 부드럽게 마사지하고 미지근한 물로 제거하십시오.
라벤더와 샌달 우드는 진정 작용과 진정 효과가있는 약용 식물로 스트레스뿐만 아니라 불안과 공포증과 같은 모든 종류의 긴장에 효과적입니다.
참조 :
- 신경 쇠약 증세를 알아보기
- 신체적, 정신적 스트레스의 증상
