체중 감량을위한 건강식을 만드는 법

건강한 식단으로 확실히 체중을 줄이려면 빵의 크기를 줄이고 항상 계란, 치즈 또는 닭고기 같은 충전물을 사용하여 단백질 함량을 높이고 포만감을 줄여야합니다.

이 끝은 음식이 균형을 잡기 때문에, 규정 식에서 자유를주기 위하여 봉사하고, 지방질없이 모두를 먹게 가능하게 할 것이다. 다음은 체중 감량을 위해 건강식을 준비하는 방법입니다.

1. 점심과 저녁 식사의 기본은 야채입니다.

야채는 더 적은 칼로리를 희생시키면서 포만감을 느끼고 체중 감량에 도움이되기 때문에 항상 점심과 저녁 식사의 주요 부분을 빚지고 있습니다.

또한 섬유, 비타민 및 미네랄이 풍부하며 장의 기능을 개선하고 장내 식물을보다 건강하게 유지하며 신체의 신진 대사와 해독을 자극하여 에너지 및 처분을 증가시키는 등의 이점을 가져올 영양소가 있습니다.

2. 탄수화물 저장

빵, 파스타, 쌀, 파로 파, 케이크 및 타피오카와 같은 탄수화물, 바람직하게는 전체 곡물의 작은 부분만을 각 식사에 첨가하십시오. 가능한 경우 주크니 국수 나 푸푸나 팜, 콜리 플라워 쌀을 만들거나 샐러드와 단백질을 먹는 등의 기법을 사용하십시오.

스낵의 경우 1 ~ 2 조각의 통밀 빵으로 충분합니다. 팁 3 번에서 설명 된 바와 같이 달걀, 치즈 또는 닭고기와 같은 단백질이 동반되기 때문에 충분합니다. 점심 식사 및 저녁 식사시 3 ~ 5 큰술의 쌀 콩 2 큰술에 추가하면 체중 감소를 자극하는 좋은 금액입니다. 규정 식에있는 밥과 파스타 대신에 4 가지를보십시오.

3. 간식에는 또한 단백질이 있어야한다.

대부분의 사람들은 과일, 토스트 또는 빵을 간식으로 커피 만 먹는 것이 일반적입니다.하지만 소화 흡수 및 포만감을 높이기 위해 더 많은 음식을 바꾸고 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.

그래서 간식의 좋은 예는 계란 1 개와 치즈 1 조각으로 빵을 먹고, 캐슈 너트로 자연 요구르트를 먹고, crepioca를 만들고, 2-3 개의 토스트 한 닭이나 참치를 먹는 것입니다. 6 개의 단백질이 풍부한 간식을보십시오.

4. 매일 올리브 오일, 견과류 및 씨앗을 먹는다.

이 음식은 좋은 지방과 오메가 -3가 풍부합니다. 오메가 3는 항염 작용, 항산화 작용, 포만감을 증가시켜 몸의 기능을 향상시킵니다. 이 그룹에는 아보카도, 코코넛, 땅콩, 아몬드, 땅콩 버터 및 호두와 같은 음식도 포함되어 있습니다.

다이어트에 그들을 포함하려면, 점심과 저녁 식사를 접시에 올리브 오일 한 가닥을 추가하고, 간식에 5-10 견과류 또는 얕은 땅콩 버터와 과일 1을 먹으십시오. 아보카도 비타민을 만들고 계란, 닭 가슴살 및 샐러드를 먹기 위해 씨를 사용하는 것도 좋은 선택입니다.

5. 과일에는 한계가 있으며 과용하지 마십시오.

건강에도 불구하고 과일은 칼로리가 있으며 쉽게 섭취되며 포만감은 거의 없습니다. 따라서 한 끼에 2 개 또는 3 개의 과일을 먹는 대신에 볶은 치즈를 넣은 과일 1 개와 밤이나 보통 요구르트를 넣은 과일 1 개를 먹는 것이 가장 좋습니다. 좋은 지방과 단백질을 첨가하여 식사를 떠납니다. 더 영양가있는.

영양사와 함께하는 다른 도움말을 참조하십시오.

건강한 다이어트 메뉴

다음 표는 쉽고 건강한 체중 감소를위한 3 일간의 메뉴의 예입니다 :

또한, 체중 감량을 가속화하기 위해서는 체내 활동을 규칙적으로 연습하는 것이 중요합니다. 또한 이뇨제와 열 생성 차를 섭취하는 것 외에 지방 연소에 도움이됩니다. 체중 감량 차의 예를 참조하십시오.