번 아웃 증후군은 매우 경쟁력있는 직업을 갖고 있거나 많은 책임감을 가진 근로자에게 과도한 스트레스 축적으로 인해 근무 시간을 신경질, 심리적 고통 및 신체적 문제 (예 : 복통, 과도한 피로)와 관련된 희생으로 만듭니다. 또는 현기증, 예를 들면.
전형적으로 번 아웃 증후군은 보스 또는 동료가 가치를 지닌 자신의 업무 기술을 보지 못하는 교사와 마약 중독자, 또는 여가 활동에 참여하기 위해 끊임없이 많은 시간을 할애해야하기 때문에 유행합니다. 또한이 증후군은 매우 어려운 작업 목표가 계획 될 때 발생할 수 있습니다. 이로 인해 근로자는 잠시 후 충분한 기술을 습득하지 못할 수도 있습니다.
이 증후군은 심한 우울 상태를 초래할 수 있으므로 특히 과도한 스트레스의 첫 징후가 이미 나타나기 시작한 경우에는이를 피하기위한 조치를 취하는 것이 매우 중요합니다. 이러한 경우 스트레스와 지속적인 압력을 완화하는 데 도움이되는 전략을 개발하는 방법을 배우려면 심리학자와상의하는 것이 매우 중요합니다.
첫 번째 징후 식별 방법
스트레스를 받고 침대에서 나오지 않으려는 느낌은 일반적이며 모든 사람에게 일어날 수 있지만, 거의 매일 그 감정이 나타나면 소진 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 확인할 수있는 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 거의 항상 피곤하고 힘없는 느낌.
- 두통이 자주 발생합니다.
- 식욕의 변화;
- 잠들기 어려움;
- 끊임없는 실패와 불안감을 느끼십시오.
- 느낌은 패배하고 절망적이다.
- 업무 책임을 수행하기가 어렵다.
- 다른 사람들로부터 자신을 격리하려는 의지.
일반적으로 이러한 증상은 매우 가볍게 시작하지만 시간이 지남에 따라 증상이 악화되기 때문에 처음에는 행동 변화를 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 다른 사람들이 그 사람의 존재의 변화를 언급하는 것이 일반적입니다.
소진 증후군의 발병에 대해 의심이있을 때마다 진단을 내리고 필요한 경우 치료를 시작하기 위해 심리학자와 상담하는 것이 좋습니다. 번 아웃 증후군을 확인하는 데 도움이되는보다 완벽한 목록을 참조하십시오.
증후군은 어떻게 치료됩니까?
소진 증후군을 치료하는 방법은 심리학자가 안내해야하지만 일반적으로 휴가를 가지거나, 춤을 추거나, 영화 나 외출과 같은 활동을하거나, 과로를 피하는 것이 좋습니다. 그가 계획했던 목표들.
그러나 증상이 지속되면 심리학자는 정신 치료를 권장하거나 예를 들어 Sertraline이나 Fluoxetine과 같은 항우울제 약물 섭취를 시작하기 위해 정신과 의사를 임명 할 수 있습니다. 번 아웃 증후군 치료가 어떻게 이루어지는 지 더 잘 이해하십시오.
증후군의 발병을 예방하는 방법
소진 첫 징후가 나타날 때마다 스트레스를 줄이는 데 도움이되는 전략에 중점을 두는 것이 중요합니다.
- 직업과 개인 생활에서 작은 목표 를 정의하십시오 .
- 친구와 가족과 함께 활동 을 저지하십시오 .
- 걷거나, 레스토랑에서 식사를하거나, 영화를 보러가는 등 일상 생활을 "벗어나는"활동 을하십시오.
- 끊임없이 다른 사람들에 대해 불평하고 일하는 "부정적인"사람들과의 접촉을 피하십시오 .
- 자신이 느끼는 것에 대해 신뢰하는 사람과 이야기하십시오 .
또한 하루 30 분 이상 걷거나 달리기, 운동을하는 등의 운동은 압력을 덜어 주며 웰빙 감을 높이는 신경 전달 물질 생성을 증가시킵니다.
따라서 운동의 의사가 크게 줄어들더라도 운동을 권하고 친구가 걷거나 자전거를 타도록 초대해야합니다.
