산후 우울증을 빨리 없애기 위해서는 가능하면 모유 수유를하는 것이 중요하며, 물을 충분히 마시고 인형이나 비스킷 또는 튀김 음식을 먹지 않아서 주당 300 ~ 500 그램의 점진적이고 자연적인 체중 감량에 도움이됩니다. 존재 및 건강.
그러나 최근의 엄마가 체중 감량을 촉진하고 특히 수유시 모유 수유와 같이 배를 건조시키고 편안함을 느끼는대로 운동을하고 차를 마시고 적당한 끈을 착용하는 등의 작은 전략도 있습니다. 특히 제왕 절개 후, 내복의 찢어짐을 치유하고 예방할뿐만 아니라 배를 지탱하는 데 도움이되는 산후 피부에 사용할 수있는 벨트가 있습니다. 허리띠에 테라피 스트랩 (Therapeutic Strap)을 사용하면 얻을 수있는 다른 이점을 알고 계십니까?
산후 아랫배를 잃는 7 가지 전략
산후 배를 잃는 몇 가지 빠르고 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 아기가 원할 때마다 모유 수유를 하는 우유 생산에 유리 하기 때문에 모유로 기른다 .
- 김이 나는 음식 은 건강하기 때문에 음식 에 더 많은 영양소가 있으며 맛있고 실용적입니다.
- 산후 모델링 스트랩을 사용 하면 허리를 좁히는 것 외에도 배를 압박하면서 내부 장기를 재구성 할 수 있으므로 사용하십시오 .
- 좋은 우유 생산을 보장하기 위해 하루에 2 ~ 3 리터의 물 을 마 십니다. 위장을 항상 절반 만 가득 채우고 굶주림을 줄이는 데 도움이됩니다.
- 녹차 또는 회향 차 와 같은 음주 차는 아기에게 해를 끼치 지 않고 공기를 빼내는 데 도움이됩니다.
- 아기 의 유모차 또는 슬링을 매일 30 분 이상 걷고 나가십시오 . 매일 혈액 순환을 좋게하고 칼로리를 태우며 마음을 풀어 주며 건강에 도움이됩니다.
- 아기와 함께 집에서 운동을 하는 것은 근육을 강렬하게하고, 처지는 것과 싸우며, 작은 아기의 근접성을 증가시킵니다.
이러한 요령을 따르면 여성은 체중 감량을 쉽게 할 수 있지만, 아기가 간호하는 동안 마음이나 몸이 한 달에 2kg 이상을 잃는 것이 건강하지 않음을 아는 것이 중요합니다.
웰빙에 기여하기 위해 엄마는 새로운 육체적 인 모양에 호의적 인 옷을 입을 수있게 될 것입니다. 집에있을 때도 항상 빗질을 해보십시오. 그래서 거울에있을 때 자신의 외모로 인해 분노하지 않습니다.
아기가 태어난 후에해야 할 위대한 운동은 다음과 같습니다.
출생 후 배를 잃는 다이어트
특히 산모가 양질의 우유를 유지하기 위해 모유 수유를하고있는 경우 산모가 먹는 식단에 영양분과 칼로리가 필요하기 때문에 산후 조리에서 배꼽을 잃는 이상적인식이 요법은 너무 제한적일 수 없습니다.
이 단계에서 최근 어머니는 하루에 5 ~ 6 끼 식사를하고 소화 장애를 피하기 위해 식사 사이에 충분한 물을 마셔야합니다. 당신이 먹는 날 음식이 많을수록 섬유질이 많아 복부를 소독하는데 도움이되므로 창자가 더 좋습니다.
영양사 Tatiana Zanin이지도 한 메뉴는 산후 식사를위한 다이어트를 참조하십시오.
출산 후 배를 잃는 운동
근육 수축이 과잉 체액이 신장으로 운반되어 소변으로 들어가기 때문에 운동은 좋습니다. 그러나 과도하게 모유의 생산을 줄임으로써 많은 에너지를 소비하여 모유 수유를 방해합니다.
모유 수유를 손상시키지 않고 배를 잃는 좋은 전략은 다음 단계를 따르는 것입니다.
- 모유 수유;
- 음료수, 차 또는 주스;
- 최대 45 분의 운동을하십시오.
- 물, 차, 주스 또는 요구르트를 마시고
- 최소 1 시간 동안 휴식하십시오.
그래서 아기가 간호사가 될 때가되면 그 여성의 시체는 이미 그 순간 간호사에게 아기가 필요한 모든 우유를 생산할 것입니다. 좋은 팁은 아기가 자고있는 동안 운동을하는 것입니다.
집에서하는 윗몸 일으키기의 예를보십시오 : 산후 운동.
아기가 우는 중이거나 모유 수유를 원하기 때문에이 계획을 따르는 것이 불가능한 경우 조만간 체중을 줄이거 나 아기가 우유 만 필요로하지 않을 때 휴식을 취하고 비용을 청구해야합니다. 운동을 강화하고 한 달에 2kg 이상을 잃을 수있는보다 제한적인 식사를하십시오.
비디오를보고 더 많은 산후 체중 감량 팁을보십시오 :
