수면 장애, 가벼운 수면 및 악몽 같은 임신 중 수면의 변화는 정상이며이 단계의 전형적인 호르몬 변화의 결과로 대부분의 여성에게 영향을 미칩니다.
임산부의 수면의 질을 악화시킬 수있는 다른 상황으로는 배 크기, 화장실에가는 욕망의 증가, 가슴 앓이 및 신진 대사 증가로 인해 임신 한 여성이 더 활동적으로되고 아기의 도착을 준비하게됩니다.
임신 중 수면을 개선하기위한 팁
임신 수면을 개선하기위한 몇 가지 요령은 다음과 같습니다.
- 빛을 피하기 위해 두꺼운 커튼을 방에 두시오.
- 침대와 온도가 이상적이라면 방의 편안함을 확인하십시오.
- 항상 베개 2 개, 머리를 지탱하는 베개 1 개, 무릎 사이에 머물기위한 베개 1 개.
- TV 프로그램을 보거나 영화를 자극하지 말고 조용하고 조용한 환경을 선호하십시오.
- 경련을 예방하기 위해 바나나를 정기적으로 섭취하십시오.
- 가슴 앓이를 피하려면 침대 머리에 5cm 쐐기를 둡니다.
- 코카콜라, 커피, 홍차, 녹차와 같은 각성제의 섭취를 피하십시오.
또 다른 중요한 팁은 아기와 신장으로의 혈류를 개선하기 위해 체내의 왼쪽에 누워 자고 임신의 3 번째 삼 분기에 있습니다.
이러한 요령을 따르면 수면의 질을 향상시킬 수 있지만, 밤에 자주 잠에서 깨우면, 잠자는 것을 조장 할 때 희미한 불빛으로 책을 읽으십시오. 수면 장애가 지속되면 의사에게 알리십시오.
유용한 링크 :
- 임신 불면증
- 숙면을위한 10 가지 팁
