임신 중에 어류의 과다 섭취는 고기에서 발견되는 수은 농도가 높기 때문에 건강에 해로울 수 있습니다. 수유를 통해 모체에 섭취 된 수은은 태반을 통해 아기에게 전달되며 이는 아기의 신경계 발달을 저해 할 수 있으므로 특히 다음과 같은 과식 물고기를 피하는 것이 좋습니다.
- 참치;
- Cação;
- 물고기 칼.
이 3 마리는 고기에 수은이 많이 함유되어있는 물고기이기 때문에 반대합니다. 그러나 임산부가 어류를 먹는 것은 금지되어 있지 않지만, 많은 양을 소비 할 때는 조심할 필요가 있습니다.
생선을 먹는 것은 오메가 3, 요오드, 인 및 단백질을 포함하고 있기 때문에 건강한 임신을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 주로 생선 섭취는 2 ~ 3 회 권장되지만 주로 지방이 많은 고기를 피하고 다른 작은 고기를 먹는 것이 좋습니다 전원.
임신은 생선을 먹을 수 있습니까?
임신 중 생선은 해산물뿐만 아니라 피해야한다. 왜냐하면 이러한 식품에는 박테리아와 바이러스가있어 식중독을보다 쉽게 일으킬 수 있기 때문이다. 따라서 조리시에만 생선과 해산물을 섭취하는 것이 좋습니다. 조리하면 중독을 일으킬 가능성이 적기 때문입니다.
임산부가 초밥이나 생선 요리가 좋지 않은 경우 아기가 태어날 때까지 조금 기다리는 것이 이상적입니다.
임신 중 가장 많이 나타난 물고기
임신 중 더 적합한 일부 생선은 다음과 같습니다.
- 연어;
- 정어리;
- 유일한;
- 청어;
- Hake.
이 생선은 일주일에 2 ~ 3 번 먹어야하며, 구운 것 또는 구운 것이 바람직합니다. 그들은 인, 단백질 및 오메가 3의 훌륭한 공급원이며 이는 어린이의 신경 학적 발달 과정을 돕는 신체의 좋은 지방 형태입니다. 오메가 3의 이점을 확인하십시오.
구운 생선 요리법
구운 생선은 점심 또는 저녁 식사를위한 훌륭한 선택이며 현미와 같은 탄수화물 공급원과 야채와 함께 샐러드를 동반 할 수 있습니다.
성분
- 솔 부분 1 개
- 올리브 오일
- 레몬
- 소금 맛
준비 모드
냄비에 올리브유를 넣고 레몬과 약간의 소금으로 이미 익힌 생선을 넣으려면 열을 기다려야합니다. 약 5 분 동안 기다렸다가 물고기를 뒤집어서 다른 쪽을 그릴 때까지 굽 힙니다. 양쪽에서 굽고 난 후에, 당신은 소비 할 수있다.
