근육 질량을 얻기위한 10 가지 최고의 식품

근육 질량을 얻기위한 음식은 육류, 달걀, 콩, 땅콩과 같은 콩과 같은 단백질이 풍부합니다. 그러나 단백질뿐만 아니라 몸에는 연어, 참치 및 아보카도 같은 음식에서 발견되는 많은 에너지와 좋은 지방이 필요합니다.

이 음식은 훈련에 더 많은 에너지를주고 근육 형성을위한 단백질을 제공하여 근육 비대를 생성하는 데 도움이됩니다.

근육 질량을 얻기위한 10 가지 음식

근육을 확보하고 비대에 대한식이 요법에서 부족할 수없는 최고의 음식은 다음과 같습니다.

1. 닭 : 단백질이 풍부하고 주 식사와 간식 모두에서 사용하기 쉽습니다.
2. 고기 : 모든 고기는 단백질과 철분이 풍부하고 비대를 자극하고 근육의 산소량을 증가시키는 영양소입니다.
3. 연어 : 단백질 외에도 오메가 3가 풍부합니다. 근육 재생에 도움이되는 항 염증 효과가있는 좋은 지방입니다.
4. 계란 : 단백질의 훌륭한 원천이되는 것 외에도 근육의 산소 공급을 향상시키고 성장을 촉진시키는 철분과 비타민 B를 함유하고 있습니다.
5. 치즈 : 특히 광산과 렌넷과 같이 지방이 풍부한 치즈는 식단의 칼로리를 크게 증가시키고 단백질도 풍부합니다.
6. 땅콩 : 운동 후 근육 회복을 돕는 항산화 제 외에 단백질 및 B 복합 비타민이 풍부합니다.
7. 참치 : 오메가 -3가 풍부하고 사용하기 쉽고 간식이나 운동 후 사용할 수있는 좋은 단백질 및 지방의 원천입니다.
8. 아보카도 : 우수한 칼로리와 좋은 지방의 원천으로 에너지 및 항산화 제의 양을 증가시킵니다. 그것은 사전 또는 포스트 운동에 점심 샐러드 또는 비타민에 추가 할 수 있습니다;
9. 우유 : 단백질, 칼슘, 인 및 마그네슘이 풍부하며 근육 수축을 촉진하고 훈련 수확량을 증가시키는 중요한 미네랄입니다.
10. 콩 (Beans) : 식물성 단백질 의 훌륭한 원천으로, 주요 식사에서 밥과 함께 섭취하면 근육을위한 아미노산의 좋은 조합을 제공하기 때문에 더욱 풍부 해집니다.

근육량을 얻기위한식이 요법의 이상적인 점은 모든 식사에는 좋은 단백질 원천이 있으며, 치즈, 달걀, 요구르트 및 육류와 같은 음식을 스낵에 포함시켜야한다는 것입니다. 이 전략은 하루 종일 근육에 좋은 양의 아미노산을 공급하여 비대를 촉진합니다. 전체 목록은 다음을 참조하십시오 : 단백질이 풍부한 식품.

비디오를보고 근육량을 얻는 방법을보십시오 :

비대 용 식품의 영양 정보

다음 표는 비대증으로 표시된 10 가지 음식의 칼로리, 단백질 및 지방의 양을 보여줍니다.

이러한 음식은 일상 식단에 쉽게 포함될 수 있으며 쌀, 국수, 과일 및 곡물 빵과 같은 탄수화물의 좋은 공급원과 함께 섭취해야합니다.

근육 질량을 얻기위한 보충 교재

근육을 얻기 위해 가장 보편적으로 사용되는 보충제는 유장 단백질로 만든 유장 단백질과 에너지 예비에서 근육으로 작동하고 비대를 자극하는 아미노산 화합물 인 크레아틴입니다.

이 보충제와 다른 보충제는 영양사의 방향에 따라 섭취해야하며, 이는 각 사람의 특성과 훈련 유형에 따라 사용할 양과 양을 나타낼 것을 기억하는 것이 중요합니다. 근육 질량을 얻기위한 보충 교재.