폐경기에있는 여성은 너무 많은 칼슘이 혈관 석회화 및 신장 결석과 같은 문제를 일으킬 수 있기 때문에 골다공증을 예방하기 위해 항상 칼슘과 비타민 D 보충제를 복용 할 필요는 없습니다.
폐경 후에는 여성 호르몬의 감소로 인해 골다공증과 뼈 골절의 위험이 높아지기 때문에 칼슘은이 단계에서 가장 일반적으로 사용됩니다. 그러나 보충은 산부인과 의사의 지시에 따라 사용해야합니다.
과도한 칼슘 보충의 위험성
폐경 후 과도한 칼슘과 비타민 D 보충은 다음과 같은 위험을 증가시킵니다.
- 신장 결석; 혈관의 석회화;
- 혈전증; 선박의 막힘;
- 증가 된 혈압, 뇌졸중 및 심장 마비.
과잉의 칼슘은 보충 이외에이 미네랄도 음식을 통해 섭취되기 때문에 우유와 그 파생물을 주원료로 사용하기 때문에 발생합니다. 보충이 필요하지 않도록 칼슘이 풍부한 식품의 전체 목록을보십시오.
칼슘 보충제를 언제 복용해야합니까?
칼슘과 비타민 D 보충제는 호르몬 대체 요법을받는 여성에게 주로 권장됩니다. 이는 골다공증의 위험이 실제로 감소되는 방법 일뿐입니다.
따라서 호르몬 대체 요법을 따르지 않은 여성들은이 비타민의 비활성 형태 인 비타민 D3와 함께 보충제만을 섭취해야하며, 이 비타민은 신체가 필요로하는 양만큼 신장에 의해 활성화 될 것입니다. 비타민 D는 소장에서 칼슘의 흡수를 증가시키고 뼈를 강화시키는 데 필수적입니다. 비타민 D의 6 가지 이점을보십시오.
매일 칼슘과 비타민 D 권장
50 세 이상의 여성의 권장 칼슘 섭취량은 하루 1200mg, 비타민 D는 하루 10mcg입니다. 건강에 좋고 다양한 식단은 일광욕에 필수적인 것 외에도 충분한 양의 영양소를 제공합니다 매일 적어도 15 분 동안 비타민 D 생산을 늘리십시오.
따라서 폐경 후 이러한 영양소의 보충은 여성의 건강 상태, 식습관 및 호르몬 대체 요법의 사용에 따라 의사가 평가해야합니다.
보충제를 사용하지 않으려면 폐경기에서 뼈를 강화하는 법을보십시오.
