손가락이 갑자기 구부러 질 때 발생하는 트리거 손가락 운동은 손, 특히 영향을받은 손가락의 신근 근육을 강화시켜 트리거 손가락이 내리는 자연스러운 움직임을 방해합니다.
이러한 운동은 중요합니다. 보통 굴근을 담당하는 굴근 근육이 강해지는 반면, 신근은 약해지고 근육의 불균형이 생기기 때문입니다.
이 운동을하기 전에 영향을받은 관절을 마사지하여 혈류를 원활하게하고 2 ~ 3 분간 원 운동을 통해 관절을 부드럽게 마찰시켜 관절 윤활을 돕습니다.
따라서 트리거 손가락 연습은 다음과 같을 수 있습니다.
운동 1
영향을받는 손가락이있는 손을 평평한 표면에 놓고 영향을받는 손가락을 30 초 동안 스트레칭을 유지하면서 최대한 멀리 들어 올립니다 (그림 참조). 운동을 3 ~ 5 번 반복하십시오.
운동 2
신축성있는 신축성있는 신축성있는 신축성있는 신축성. 천천히 시작 위치로 돌아가서 운동을 약 10-15 회 반복하십시오.
운동 3
그림과 같이 반죽을 손에 넣고 늘리십시오. 손가락을 똑바로 유지하십시오. 이 운동을 2 분 동안하십시오.
운동은 천천히 수행되어야하며 개인이 고통을 멈추어야한다고 느끼기 시작할 때. 손의 뻣뻣함을 덜어주고 힘줄을 따뜻하게하고 손가락을 펴는 데 도움이되도록 따뜻한 물 한 그릇에 손을 넣을 수 있습니다.
