체중을 줄이고 배를 잃는 좋은 전략은 딸기, 배, 수박과 같은 낙농 과일을 매일 섭취하는 것입니다. 왜냐하면이 과일은 체내가 소화에서 소비 할 필요가있는 칼로리보다 적기 때문이며 신체를 돕는 섬유 및 기타 특성을 포함하기 때문입니다. 무게를 잃는
이 과일의 섭취를 선호하는 것 외에도, 일주일에 적어도 3 번 하이킹을하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신진 대사가 증가하고 몸이 지방으로 축적 된 칼로리를 낭비하게됩니다. 여기 체중 감량 운동의 좋은 예가 있습니다.
1. 딸기
100 g의 칼로리 : 45 Kcal.
딸기는 부정적인 칼로리를 포함하고 있기 때문에 체중 감량에 도움이되며, 또한 철분과 비타민 C가 풍부하여 좋은 천연 항염증제입니다.
2. 바나나
칼로리 1 단위 : 87에서 120 Kcal.
트립토판이 풍부하여 과자를 먹고 자하는 욕구를 벗어나 굶주림을 충족시킵니다. 칼로리의 수는 바나나의 종류와 크기에 따라 다릅니다. 바나나는 운동 전에 소모 될 때 포타슘이 풍부하기 때문에 경련의 위험을 줄입니다. 하루 종일 굶주림을 줄여주기 때문에 아침 식사에도 좋습니다. 오븐이나 전자 레인지에서 구운 바나나는 인도의 정향과 함께 훌륭한 디저트입니다. 바나나 다이어트를 참조하십시오.
3. 애플
170 g의 칼로리 : 81 Kcal.
사과는 항산화 물질이 풍부하고 콜레스테롤 수치와 트리글리세리드를 조절하고 소화에 도움이되므로 체중 감량에 도움이됩니다. 인도의 계피 또는 정향 나무로 구운 사과는 칼로리가 적고 맛있으며 영양가가 아주 좋은 디저트입니다.
4. 배
1 단위의 칼로리 : 약 85 Kcal.
배는 섬유질이 풍부하여 장내 이동을 개선하고 굶주림을 없애기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 혈중 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움이됩니다. 계피와 함께 구운 배는 맛있는 것 외에도 체중 감량에 도움이되는 위대한 디저트입니다.
5. 수박
100 g의 칼로리 : 24 Kcal.
그것은 부정적인 열량을 포함하고 bloating에 대한 투쟁을 돕는 이뇨제입니다. 또한 혈당 수준을 조절하는데도 도움이됩니다. 그것은 압력을 낮추고 보양제로 간주됩니다.
이러한 과일의 장점을 다음에서 확인하십시오.
6. 키위
100 g의 칼로리 : 46 Kcal.
키위의 장점 중에는 식욕을 진정시킬 수있는 변비와 기능, 비타민 C가 풍부하며 이뇨 작용입니다.
7. 파파야
100g 당 칼로리 : 85Kcal.
이뇨 작용이 풍부하고 섬유질이 풍부하여 배설물을 제거하고 부어 오른 배와 싸울 수 있습니다. 파파야는 당뇨병을 통제하고 위염의 증상을 완화하는데 도움이됩니다. 일반 요구르트 1 병과 다진 파파야의 조각은 아침 간식을위한 훌륭한 선택입니다.
8. 레몬
1 단위의 칼로리 : 22 Kcal.
비타민 C가 풍부하고 강력한 산화 방지제가 함유되어있어 독소를 없애주고 피부를 아름답게 만듭니다. 매일 레몬 껍질 차를 마시는 것은 무가당 레몬을 섭취하고 그 이점을 십분 활용하는 좋은 방법입니다.
레몬은 또한 콜레스테롤과 혈당을 낮추는데 도움을줍니다. 자세히 알아보기 : 6 필수 산화 방지제 및 레몬이 체중 감량을 도울 수있는 방법.
9. 귤
100 g의 열량 : 38 Kcal.
귤은 칼로리가 낮을뿐만 아니라 물과 섬유가 풍부하기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. 이 과일은 장내에서 철 흡수에 도움이되고 면역 체계를 강화시키는 비타민 C가 풍부하며 섬유질은 장의 이동을 개선하고 지방 흡수를 줄이며 혈당 조절을 돕습니다. 만다린의 모든 특성을 배우십시오 : 건강을위한 만다린의 이점에 대해 알아보십시오.
10. 파인애플
100 g의 칼로리 : 52 Kcal.
파인애플은 물과 비타민 C가 풍부하므로 체중 감량에 도움이됩니다. 파인애플은 수분 유지력에 저항하여 허리를 더 가늘게합니다. 누가 파인애플의 시큼한 맛을 좋아하지 않는 계피 스틱과 오븐에서 구운 파인애플 맛볼 수 있습니다.
저칼로리식이 요법을 따르고 일상적인 운동을 정기적으로 실시하여 슬리밍을 더 빨리 달성 할 수 있도록 각 식사마다 1 가지 과일 또는 하루에 2 가지 이상의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
