타원형 트레이너는 디딜 방아와 같은 양의 칼로리를 태우지 만 운동의 느낌은 적고 관절은 절약됩니다. 그것에서, 사람은 시간당 200-400 칼로리에서 점화 될 수 있고 달성 된 육체 조절은 실제적으로 디딜 방아에 것과 동일하다.
그러나 디딜 방아에서는 성향과 속도를 조절할 수있어 칼로리 소모가 증가하고 뼈에 더 많은 도움이됩니다. 그러나 무릎과 발목의 관절에 미치는 영향은 더 크며 부상을 입을 수 있습니다.
타원형의 이점
타원형의 이점은 다음과 같습니다.
- 다리의 근육을 작동시키는 것 외에도 가슴, 삼각근, 팔뚝 및 삼두근을 작동시킵니다.
- 발이 항상 장치에 닿으므로 무릎 및 발목 부상 위험은 미미합니다.
- 디딜 방아에 비해 노력의 느낌이 적습니다.
- 엉덩이와 척추 밑에 압력이 덜합니다.
- 강도를 조절하여 운동을 바꿀 수 있습니다. 바를 놓고 페달을 뒤로 밀면서 역 동작 모드로 운동하여 대퇴사 두에 운동을 집중시킵니다.
이러한 모든 이점을 위해, 타원형은 매우 과체중 인 사람, 신체적 컨디션이 좋지 않은 사람, 부상을 회복하고있는 사람에게는 더 적합하지만 운동을 중단하고 싶지는 않습니다.
그러나 타원형을보다 많이 사용하려면 미끄럼 중 막대를지지하지 않는 것이 좋습니다. 이렇게하면 신체 조건, 운동 강도 및 칼로리 소모량을 결정하는 최대 VO2 비율이 감소합니다. 그러나 당신이 많은 균형을 가지고 있지 않다면, 단지 2 개의 손가락으로 막대를 잡으십시오.
디딜 방아의 이점
운동하기 쉽도록하는 것 외에도 1 시간 동안 러닝 머신을 걷는 것은 운동 강도에 따라 200-400 칼로리를 태울 수 있습니다. 디딜 방아의 다른 이득은 :
- 다리의 근육을 비례하여 몸의 윤곽을 좋아함
- 장치에 놓인 경사 및 속도에 따라 운동의 변화가 더 클 수 있습니다.
- 많은 균형이없는 사람들에게 이상적입니다.
- 조정과 집중도 가능합니다.
어떤 장치가 훈련을 위해 선택 되든간에, 근육과 힘줄이 특정 운동에 익숙해지지 않도록 예를 들어 건염의 출현으로 이어지게하는 것이 중요합니다.
영양사 Tatiana Zanin과 함께 비디오 교육과 체중 감량을 더 빨리 향상시킬 수있는 더 많은 팁을보십시오 :
아래 데이터를 입력하고 운동하는 동안 몇 칼로리를 소비하는지 알아보십시오 .
