예를 들어 집에서 테이프로 할 수있는 일부 운동은 쪼그리고 앉기, 조정, 구부리기 등이 있습니다. 테이프를 사용한 중단 훈련은 신체의 무게로 수행되는 신체 운동의 한 유형으로 모든 근육과 관절을 동시에 운동하여 체중, 탄력, 처짐을 줄이고 셀룰 라이트를 줄이는 데 도움이됩니다.
운동을하려면 휴대하기 쉬운 테이프가 필요합니다. 따라서 집, 정원, 길거리 또는 체육관에서 훈련을 할 수 있으며 개인 훈련이나 그룹 수업에서 사용할 수 있습니다. 물리적 교육자. 이 장비는 예를 들어 Bioshape, Stronger, Torian 또는 TRX와 같은 여러 브랜드에서 생산되며 스포츠 용품점, 체육관 또는 인터넷에서 구입할 수 있습니다.
집에서 훈련
학업 훈련
길거리 운동
정학 훈련의 이점
일시 중단 된 훈련은 기능 훈련의 한 유형이며 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.
- 신체의 모든 근육을 동시에 운동하십시오.
- 지속적인 근육 수축을 유발하기 때문에 힘을 개발하십시오.
- 관절의 안정성을 높이기 때문에 균형, 유연성 및 조정을 얻습니다.
- 코어가 작동하기 때문에 자세를 개선하십시오.
- 신진 대사를 증가시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다.
- 지방화 된 지방량이 감소하기 때문에 특히 다리에서 셀룰 라이트를 감소시킵니다.
서스펜션 테이프를 사용한 결과가보다 효과적이려면 일일 칼로리 소비량을 늘리고 체내 축적 된 지방을 줄이는 데 도움이되는 달리기 등 유산소 운동과 성장 근육을 유발하는 데 필수적인 웨이트 트레이닝 운동이 연관되어야합니다. . 또한 읽으십시오 : 기능적 체조.
일시 중단 된 교육 테이프 가격
매달린 훈련 테이프 비용은 평균 100 레알에서 500 레알 사이이며 일반적으로 서스펜션 훈련을 수행하는 장비에는 문, 나무 또는 기둥을위한 1 개의 훈련 테이프, 1 개의 카라비너 및 1 개의 앵커가 포함됩니다.
중단 된 훈련에 리본 사용
장비를 올바르게 사용하려면 다음을 수행해야합니다.
- 카라비너 또는 앵커를 테이프의 일부에 놓고 단단히 닫혔는지 확인하십시오.
- 나무, 기둥 또는 문과 같이 고정하려는 위치에 카라비너 나 앵커를 부착합니다. 도어 앵커를 사용하는 경우에는 문을 열 때 다 치지 않도록 먼저 문을 닫고 잠 가야합니다.
- 테이프의 크기를 사람의 크기와 원하는 운동에 맞게 조정하십시오.
1. 카라비너를 놓습니다.
2. 카라비너 부착
3. 테이프 조정
그러나 이러한 유형의 교육에 장비를 사용하기 전에 장비 브랜드에 따라 사용 방법이 다를 수 있으므로 지침을 반드시 읽어야합니다.
일시 중단 된 훈련 테이프로 운동
서스펜션 트레이닝 테이프를 사용한 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
연습 1-조정
반전 된 스트로크를 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
위치 1
위치 2
- 스트랩 앞에 몸을 놓고 팔을 펴고 등을 똑바로 유지하면서 등을 기대십시오. 발 지지대는 신체의 기울기에 따라 다르며 발 뒤꿈치에서만지지 할 수 있습니다.
- 팔로 몸무게를 앞으로 당기고 어깨 뼈를 단단히 조이고 다리를 움직이지 마십시오.
운동을 어렵게하려면 앞으로 걸어야합니다. 왜냐하면 몸의 성향이 클수록 운동의 어려움이 커지기 때문입니다.
운동 내용 :이 운동은 허리, 등 및 이두근 운동을 도와줍니다.
운동 2- 스쿼트
서스펜션 스트랩을 사용하는 것은 스쿼트를 제대로 수행하는 좋은 방법입니다. 따라서 다음을 수행해야합니다.
- 서스펜션 스트랩을 잡으십시오.
- 의자에 앉으려는 것처럼 엉덩이를 아래로 내립니다.
- 다리가 거의 펴질 때까지 올라가십시오.
또한 스쿼트 기술을 마스터했다면 한쪽 다리만으로 스쿼트를 할 수 있으며 다음을 수행해야합니다.
- 한 발을 바닥에 놓고 다른 발을 테이프 손잡이에 고정시켜 무릎을 구부립니다.
- 90도 약간 아래로 쪼그리고 앉으십시오.
운동하는 것 : 스쿼트는 다리, 복부, 엉덩이 운동을 가능하게합니다. 엉덩이를 단단하게 유지하는 다른 운동에 대해 알아보세요 : 둔근을위한 6 가지 스쿼트 운동.
연습 3-굴곡
이 연습을 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
- 손으로 손잡이를 잡고 발 볼에 기대어 다리를 펴십시오. 다리가 가까울수록 운동이 더 어려워집니다. 몸을 똑바로 유지하고 복부를 수축시켜야합니다.
- 몸통을 바닥으로 내리고 팔을 들어 올려 펴십시오.
또한 다른 기술을 선택하여 굴곡을 수행 할 수 있습니다.
- 손잡이에 발을 대고 어깨 너비만큼 떨어져 바닥에 손을 대십시오.
- 팔을 구부리고 몸통을 내리고 가슴을 바닥에 대십시오.
- 팔을 펴고 체중을 위로 올리십시오.
당신이하는 일 : 보드는 당신이 당신의 등, 복부 및 엉덩이 작업을 도와줍니다.
운동 4-다리를 구부린 복부
이 운동을 수행하려면 이전 운동에서 설명한대로 자신을 구부려 야하며 수행하려면 다음을 수행해야합니다.
- 무릎을 가슴쪽으로 수축하고 계단을 위로 올리고 복근을 수축시킵니다.
- 구부러진 자세를 유지하면서 다리를 완전히 펴십시오.
운동 내용 : 어깨, 가슴 및 삼두근의 발달에 기여합니다.
서스펜션 스트랩으로 운동하는 것 외에도 건강한 식단을 유지하고 훈련 전후에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 자세한 내용은 신체 활동을위한 건강한 식생활을 참조하십시오.
이 기사가 마음에 들면 집에서하고 체중을 줄이는 크로스 핏 운동도 참조하십시오.
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