물속에서 달리는 것은 체중 감량, 근육 강화, 자세 개선 및 배 감소에 탁월한 활동입니다. 특히 과체중 인 사람과 관절을 손상시키지 않고 활동을해야하는 노인에게 적합합니다. 도로에서 달리기.
수상 경주, 일명 딥 러닝, 해변이나 수영장에서 수행 할 수 있지만 다리를 더 많이 운동하고 이점을 높이려면 정강이에 가중치를 사용할 수 있습니다. 물은 움직임에 대한 많은 저항력을 제공하기 때문에이 운동을 좋은 유산소 운동으로 만들어 심장 및 호흡 능력을 향상시키는 데 도움이되며 달리기 45 분마다 평균 400 칼로리가 소비됩니다.
물 위에서 달리기의 이점은 다음과 같습니다.
- 높은 에너지 소비가 필요하기 때문에 체중 감소;
- 관절염이나 골관절염과 같은 질병을 피하여 관절을 보호하십시오.
- 척추를 똑바로 유지해야하므로 자세, 균형 및 유연성을 개선하십시오.
- 근육, 특히 팔, 다리 및 복부의 힘과 지구력을 증가시킵니다.
- 발목 주위에 축적 된 체액을 배출하는 데 도움이되므로 다리의 부종을 줄입니다.
또한 물속에서 달리는 것은 긴장을 풀고 웰빙 감을 가져와 불안과 우울증 문제가있는 사람들을 도울 수 있습니다.
물 달리기는 모든 연령대에 도움이 될 수 있지만 특히 다음과 같은 경우에 적합합니다.
- 신체 활동을 시작하려는 앉아있는 개인;
- 부상을 피하기 때문에 과체중은 누구입니까?
- 노인은 신체적 노력을보다 쉽게 관리 할 수 있고 관절염이나 관절염의 위험을 줄일 수 있습니다.
- 열을 감소시키기 때문에 폐경;
- 섬유근통이있는 만성 통증 환자;
- 물속의 체중이 낮기 때문에 임신.
그러나 어쨌든 수상 경주를 시작하기 전에 의사에게 가서 검사를 받고 운동 할 준비가되었는지 확인해야합니다.
수상 경주를 시작하는 방법
물에서 경주를 시작하려면 수위가 무릎까지 올라가거나 해변의 얕은 끝에있는 수영장을 찾으십시오. 물의 높이가 높을수록 운동이 더 어려워 지므로 가장 쉬운 것부터 시작하십시오.
천천히 달리 되 속도를 유지하십시오. 일주일에 두 번 20 분 동안 훈련을 시작하십시오. 두 번째 주부터는 물의 강도를 40 분, 주 3 회까지 높이고 점차적으로 증가시킵니다.
또한 수분 공급을 보장하고 여전히 뛸 의향이 있는지 확인하기 위해 물 또는 게토레이 유형 등장 성 음료를 마시는 것도 중요합니다. 이 비디오의 레시피를 살펴보십시오.
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