물 위를 걷는 것은 슬리밍, 근육 토닝, 자세 개선 및 배꼽 낮추기에 탁월한 활동이며, 특히 과체중 및 노인의 경우에는 관절을 손상시키지 않고 활동해야하는 사람들에게 적합합니다. 거리.
깊은 달리기 라고도하는 물에서 달리기 는 해변이나 수영장에서 수행 할 수 있지만 다리를 더 운동하고 유익을 증가 시키며 계피에 pesinhos를 사용할 수 있습니다. 물은 운동에 많은 저항력을 제공하기 때문에이 운동은 좋은 에어로빅 운동으로 만들어주기 때문에 심장 및 호흡 용량을 향상시켜 평균 45 분 동안 400 칼로리를 소비하게됩니다.
물 위를 달리면서 얻을 수있는 이점은 다음과 같습니다.
- 높은 에너지 소비가 필요하기 때문에 슬리밍 ;
- 관절염이나 관절염과 같은 질병을 피함으로써 관절 을 보호하십시오 .
- 자세, 균형 및 유연성을 향상시킵니다 . 척추를 똑바로 세워야하기 때문에 필요합니다.
- 근육, 특히 팔, 다리 및 복부 의 힘과 지구력을 높이십시오.
- 발목 주위에 축적되는 액체를 배출하는 데 도움 이되므로 다리의 부종을 줄이십시오.
또한, 물 속에서 뛰어 다니면 이완을 일으키고, 불안과 우울증의 문제를 가진 사람들을 도울 수있는 행복감을 선사합니다.
물 위를 달리면 모든 연령층에게 혜택을 가져올 수 있지만 특히 다음과 같은 경우에 적합합니다.
- 신체 활동을 연습하기를 원하는 좌식 개인 ;
- 부상을 피하기 때문에 과체중 인 사람 ;
- 노인 . 신체 활동을보다 쉽게 관리 할 수 있고 관절염이나 관절염의 위험을 줄여줍니다.
- 그것이 열을 낮추기 때문에 폐경 ;
- fibromyalgia 와 만성 통증 환자 ;
- 임산부 는 체중이 낮기 때문에 임신하십시오 .
그러나 어떤 경우 에든 물에서 경기를 시작하기 전에 의사에게 가서 시험을 치고 운동을 준비 할 수 있는지를 알아야합니다.
물 레이스를 시작하는 방법
물 속에서 경주를 시작하려면 물 높이가 최대 무릎까지 올라가거나 해변의 얕은 부분에 머물러있는 수영장을 찾으십시오. 수위가 높을수록 운동이 힘들어 지므로 가장 쉬운 것으로 시작하십시오.
천천히 달리기 시작하지만 계속 유지하십시오. 매주 두 번씩 20 분 동안 계속 훈련하십시오. 두 번째 주부터 물속에서 40 분, 주 3 회 강도를 증가시키고 점진적으로 증가시킵니다.
또한 수화를 확실히하기 위해 물 또는 등장 성 게토레이드 (isotonic gatorade type)를 복용하는 것이 중요하며, 이는 실행 의지가 여전히 남아 있습니다. 이 비디오의 제조법을 살펴보십시오.
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