야외 체육관을 이용하려면 다음과 같은 몇 가지 요인을 고려해야합니다.
- 어플라이언스를 시작하기 전에 근육 뻗기를 수행하십시오.
- 천천히 그리고 점진적으로 운동을 수행하십시오.
- 각 장치에 대해 3 세트의 15 회 반복을 수행하거나 각 장치에 인쇄 된 지침을 따르십시오.
- 모든 운동에서 좋은 자세를 유지하십시오.
- 적절한 옷과 운동화를 착용하십시오.
- 체육관의 가용성에 따라 다른 날로 나누어서 같은 날에 모든기구를 사용하지 마십시오.
- 발열이나 불편 함이 느껴지면 통증, 어지러움을 느끼면 운동을하지 마십시오.
- 강한 햇볕을 피하기 위해 아침이나 늦은 오후에 연습을하십시오.
선생님의 출석은 최소한 며칠 동안은 중요하므로 어플 라이언 스를 사용하는 방법에 대해 필요한 지침을 제공하고 각 운동 중 얼마나 많은 반복을 수행해야하는지에 대해 설명합니다. 적절한 후속 조치없이 운동을 선택하면 인대의 찢어짐, 스트레칭, 장비의 올바른 사용을 통해 피할 수있는 건염 등의 정형 외과 부상이 발생할 수 있습니다.
야외 체육관 혜택
야외 체육관에서 운동의 이점은 다음과 같습니다.
- 운동의 팁;
- 육체적, 정서적 안녕을 증진하십시오.
- 사회적 통합과 의사 전달을 향상시킵니다.
- 근육과 관절을 강화하십시오;
- 관상 동맥 심장 질환의 위험을 줄입니다.
- 낮은 콜레스테롤 및 고혈압;
- 당뇨병 위험을 줄입니다.
- 스트레스, 우울증 및 불안을 감소시키고
- 운동 협응과 체력을 향상시킵니다.
야외 체육관 관리
야외 체육관에 참석할 때 다음과 같이 자신을 돌봐야합니다 :
- 교사의 지시를받은 후에 만 연습을 시작하십시오.
- 모자와 자외선 차단제를 착용하십시오.
- 수분을 확보하기 위해 운동 시간 간격으로 물 또는 수제 게토레이 (Gatorade) 타입 등장 성 음료를 충분히 마 십니다. 이 비디오를 통해 훈련을받는 동안 꿀과 레몬을 마실 수있는 환상적인 에너지 음료를 준비하는 방법은 다음과 같습니다.
야외 체육관은 도시의 여러 지점에서 찾을 수 있으며 시청은 매일 적어도 3 시간 동안 체육 교사를 배치해야합니다. 그들은 특히 3 세를 위해 지어졌지만 16 세 이상이면 누구나 사용할 수 있습니다. 일부는 쿠리티바 (PR), 핀 헤이 로스, 상 호세도 캄포 (SP), 코파카바나 및 듀크 데 카시아 스 (RJ)에 있습니다.
