좋은 식생활 습관과 신체 활동을 정기적으로하는 것이 삶의 질을 향상시키는 데 중요합니다. 또한 체중 감량에는 에너지 및 처분 증가, 자부심 향상, 기아 통제 및 면역 체계 강화와 같은 많은 이점이 있습니다.
배꼽을 줄이고 체중을 줄이며 며칠 안에 건강을 유지하기위한 15 가지 팁을 확인하십시오.
1. 창자의 기능과 소화를 개선하기 위해 날 것으로 섬유질이 많은 음식 을 섭취하십시오.
2. 가스로 음료를 피하십시오. 왜냐하면 그것들은 매우 설탕이며 복부의 양을 늘리기 때문입니다.
3. 어떠한 상황에서도 튀긴 음식을 먹지 마십시오 . 많은 칼로리를 먹을 수있는 것 외에도 다른 종류의 준비와 함께 같은 음식을 먹을 수 있습니다.
4. 소금이 많고 수분을 보충하고 팽창의 감각을 높이기 때문에 기성품 인 향신료 또는 산업화 된 냉동 식품을 섭취하지 마십시오 .
5. 샐러드의 얕은 접시로 항상 식사를 시작하십시오 . 이것은 배를 핥고 배고픔을 조절하는 역할을합니다. 점심과 저녁 식사 20 분 전에 배를 먹는 것도 식욕을 감소시키는 좋은 방법입니다.
정기적으로 신체 활동을하십시오 . 배를 감소시키는 것을 돕는 것 이외에, 그것은 순환, 복지 및 자신감을 향상시킵니다. 집에서하는 3 가지 간단한 운동, 체중 감량 운동을하는 방법, 일주일에 배를 잃을 수있는 완전한 프로그램을 확인하십시오.
7. 고추, 녹차, 생강 및 얼음물 섭취로 신진 대사 를 증가시킵니다 . 이 음식은 열 생성이며 몸이 정지 상태에서도 칼로리를 잃을 수 있습니다. 하루 5 잔의 물은 200 칼로리 적습니다. 체중 감소를위한 다른 thermogenic 음식을보십시오;
8. 배꼽의 둥근 모양을 줄이는 데 도움이되므로 좋은 자세 를 유지 하십시오.
9. 하루에 6 끼를 만들고 씹어 라 . 이것은 뇌가 이미 위장에 음식을 가지고 있음을 이해할 시간을줍니다. 천천히 먹는 5 가지 이점을보십시오.
10. 식사 시간 에 물을 충분히 마시십시오 . 몸을 청소하는 것 외에도, 그것은 또한 창자를 수화시켜 장 기능을 조절합니다.
11. 디저트와 같은 과자를 피하고 감귤류 또는 젤라틴을 선호하며 처지는 싸울 때 도움이됩니다.
12. 마가린, 가금류 껍질 또는 육류 지방과 같은 첨가 된 모든 지방 소스를 제거하십시오 .
13. 식사 당 하나 이상의 탄수화물 원천 식품을 섭취하지 마십시오 . 예를 들어, 감자를 먹으면 쌀을 먹을 필요가 없으며 국수를 먹는 경우 같은 식사에서 빵을 먹을 필요가 없습니다.
14. 구입하기 전에 포장 라벨을 읽고 정보가 전체 패키지 또는 한 부분만을 참조하는지 확인하십시오.
15. 이 팁을 적어도 10 일 동안 따르고 신체가 이러한 변화에 익숙해 지도록하십시오. 결과는 짧은 시간 안에 나타납니다.
불안감을 유발하지 않도록 매 10 일마다 무게가 나가면. 매일 체중을 측정하는 것은 좋지 않지만 항상 같은 시간에 같은 척도로 이루어져야합니다.
체중 감량을 추적하기 위해서는 허리를 테이프로 측정하고 배꼽 위로 테이프를 통과시켜 값을 기록하여 체중 감량의 진화를보다 잘 시각화하여 좋은 형태가 될 때까지 시각화하는 것이 중요합니다.
건강한 체중 감량을위한 기타 도움말을 참조하십시오 :
