좌골 신경통에 대한 가정 치료는 허리와 엉덩이의 근육을 이완시켜 좌골 신경이 눌려지지 않도록합니다.
뜨거운 약속을 지키고 통증 부위를 마사지하며 스트레칭 운동을하는 것은 의료 약속을 기다리거나 물리 치료를 보완하는 데 유용한 옵션입니다.
좌골 신경통은 무엇입니까?
좌골 신경통은 좌골 신경의 경로에 나타나는 것으로, 척추 끝에서 시작하여 엉덩이와 허벅지 뒤쪽을 발바닥으로 통과합니다. 따라서 좌골 신경통의 위치는 다양 할 수 있으며이 경로의 어느 지점에 영향을 줄 수 있습니다.
가장 일반적인 통증 부위는 둔부 부위에 있으며 각 다리에는 좌골 신경이 있지만 다리 통증이 하나 뿐인 것은 정상입니다. 좌골 신경통의 특징은 심한 통증, 꼬집음, 꼬집음 또는 뜨거운 느낌입니다. 따라서 이러한 증상을 나타내면 좌골 신경의 염증이 될 수 있습니다.
좌골 신경통 치료 방법
1. 항 염증성 연고 통과
약국에서 Cataflan이나 Diclofenac과 같은 연고를 구입하고 좌골 신경이 압박되고있는 통증 부위에 매일 적용 할 수 있습니다. 제품이 피부를 통해 완전히 흡수 될 때까지 마사지를 사용하여 하루에 두 번 연고를 바를 수 있습니다.
2. 운동
많은 고통을 겪고 있지만 나열된 유일한 운동은 요추, 허벅지, 엉덩이까지 스트레칭하는 것입니다. 그래서 다음과 같이하는 것이 좋습니다.
- 허리가 편평하게 누워서 무릎을 구부린 채로 한 번에 한 다리 씩 잡고 가슴쪽으로 무릎을 가까이 당기십시오. 허리 척추가 길어지는 것을 느낄 수 있습니다. 그런 다음 통증이 없더라도 다른 다리와 똑같이하십시오. 이 스트레치를 약 30 초 동안 유지하십시오. 3 번 반복하십시오.
고통이 감소하기 시작하면 좌골 신경통의 새로운 위기를 피하기 위해 복부 근육을 강화해야하며 그러므로 물리 치료사가 지시 한 필라테스 운동이 가장 많이 언급됩니다. 다음과 같이 시작할 수 있습니다 :
- 등을 평평하게 눕히고, 무릎을 구부린 채로 배꼽을 아래로 내리고 평소에 호흡하는 동안 복부 수축을 유지하십시오.
- 이 위치에서 무릎을 구부린 자세로 한쪽 다리를 들어 올린 다음 5 초 동안 그 자세를 유지 한 다음 다리를 내리십시오. 다리를 들어 올릴 때마다 만료됩니다. 각 다리에 다리를 5 번 번갈아 가며이 운동을하십시오.
이 연습은 2:16 분에서이 비디오에 표시됩니다.
3. 따뜻한 압축을 착용하십시오.
좌골 신경에 의한 통증과 염증을 완화하는 좋은 가정 치료는 근육을 이완시키고 건강을 증진시키는 엔돌핀의 방출을 증가 시키므로 뜨거운 물병을 척추 또는 통증 부위에 두는 것입니다.
약국에서 물병을 구입할 수 있지만, 예를 들어 베란다에 생 쌀을 넣어 집에서 만들 수 있습니다. 약 2 분 동안 전자 레인지에서 가방을 따뜻하게 사용하고 15-20 분 동안 아파하는 곳에 두십시오.
중요 관심
좌골 성 통증이있는 동안 몸을 트위스트시키지 말고 무언가를 얻고 싶을 때처럼 앞으로 몸을 굽히지 않도록 조심하는 것이 중요합니다. 수면을 취하기 위해서는 목 아래에 베개가 있고 다리 사이에 다른 베개가 있어야 척추가 항상 잘 정렬되어 있어야합니다. 또 다른 가능성은 위장에서 자고 무릎 아래에 베개를 두는 것입니다.
