여성의 심한 통증, 불편 함 및 불편 함을 유발하는 생리통을 줄이려면 따뜻한 물을 복부에 넣거나 음식에서 카페인을 제거하는 것이 좋습니다.
그러나 경련이 매우 고통스럽고 빈번하다면 생리통을 줄이기 위해 피임약, Nimesulide 또는 Atroveran과 같은 약물을 처방하기 위해 산부인과 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
월경 경련을 줄이기위한 6 가지 요령은 다음과 같습니다.
1. 복부에 따뜻한 물을 넣으십시오.
온난 한 물의 압축은 따뜻한 온도가 혈류를 증가시키고 골반 근육을 이완시켜 통증을 감소시키기 때문에 생리통을 감소시키는 데 도움이됩니다. 복부 또는 허리에 따뜻한 물을 넣을 수 있습니다.
2. 월경 경련을 줄이는 데 도움이되는 운동을합니까?
월경 경련을 줄이는 데 도움이 될 수있는 운동은 다음과 같습니다.
- 운동 1 : 당신의 다리를 당신의 손으로 잡고 당신의 아랫배에 누워서 가슴에 무릎을 가져 오십시오;
- 운동 2 : 당신의 아랫배에 누워서, 당신의 발에 가입하고 엉덩이에 가까이 당겨 다리를 밖으로 내십시오.
3. 하루 50g의 호박 종자를 먹는다.
호박 씨앗은 마그네슘이 풍부하여 월경 꺽쇠로 인한 근육 수축과 통증을 감소시킵니다. 이런 식으로 월경 10 일 전에 하루 50g의 호박 종자를 먹는 것이 좋습니다.
월경 꺽쇠를 줄이기 위해 보충제를 참조하십시오 : 캡슐에 들어있는 보리 지 오일.
4. 카페인이나 알코올을 마시지 마십시오.
예를 들어, 커피, 차, 콜라 및 초콜릿의 알코올 및 카페인은 생리통을 악화시킵니다. 따라서 음식에서 이러한 음식을 제거하는 것이 중요합니다.
5. 과자 및 짠 음식 섭취를 피하십시오.
과자 및 짠 음식은 붓기와 수분 유지를 일으켜 월 경련의 출현을 증가시킵니다. 이러한 이유로 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요하며 과도한 과자 및 짠 음식을 피하고 야채와 과일, 닭고기 및 생선을 조금씩 먹고 작은 식사와 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
6. 정기적으로 운동하십시오.
신체 운동은 자연적이고 기분을 향상시키는 진통제로 작용하는 엔돌핀을 방출합니다. 따라서 걷기, 수영, 요가 또는 자전거 타기와 같은 정기적 인 운동은 생리통을 예방하거나 줄일 수 있습니다.
PMS 증상을 줄이기위한 추가 팁보기 :
이러한 팁을 따르면 생리 기간 동안 더 나은 삶의 질을 누릴 수있을뿐만 아니라 더 큰 위안을 가질 수 있습니다. 경련이 매우 심한 경우에는 산부인과 전문의와상의하여 생리통에 대한 진통제 또는 진경제를 처방해야합니다.
월경 경련을 줄이는 다른 방법 :
- 월경 꺽쇠 마사지
- 생리통에 대한 홈 구제책
