건강한 두뇌를 가지는 음식에는 생선, 씨앗, 말린 과일이 풍부해야합니다. 왜냐하면이 음식에는 오메가 3가 포함되어 있기 때문입니다. 오메가 3는 뇌의 적절한 기능을위한 필수 지방입니다.
따라서 뇌에 가장 좋은 음식은 다음과 같습니다.
- 녹차 : 두뇌를 자극하므로 더 조심해야합니다.
- 연어 : 뇌 반응을 가속화하고 학습 능력을 향상시키는 오메가 3 가장 부유 한 물고기 중 하나입니다.
- 블랙 초콜렛 : 점심 또는 저녁 식사 후에 뇌의 산소 공급을 개선하고 웰빙 감을주기 위해 하루에 약간의 광장.
- 해바라기 씨앗 : 비타민 E가 풍부하여 뇌 세포를 보호하고 피로와 정신적 피로를 피함으로써 스트레스의 부작용을 줄이는 탁월한 항산화 제입니다.
- 토마토 : 항산화 물질 인 라이코펜 이외에 건망증을 줄이는 데 도움이되는 물질 인 fisetin도 있습니다.
- 호박 씨앗 : 그들은 학습 능력과 기억력을 향상시키는 무기질 인 마그네슘을 가지고 있습니다.
- 브루어스 효모 : 뉴런의 정보 전달 조건을 향상시켜 기억 능력을 향상시키는 비타민 B를 함유하고 있습니다.
- 브뤼셀 콩나물, 콜리 플라워 또는 브로콜리 : 이들은 뇌 세포, 뉴런의 죽음을 예방하고 예방하는 훌륭한 항산화 물질 인 설퍼 오빠 (sulforaphans)를 함유 한 십자화 식물입니다.
- 우유 : 뇌 기능을 향상시키는 데 도움을주는 트립토판 (tryptophan)이 포함되어있어 침착 한 수면을 취하는 데 도움이되며, 이는 학습 된 정보를 저장하는 데 중요합니다.
- 에그 (Egg) : 뇌 세포의 구성 요소를 형성하는 데 매우 중요한 비타민 B12가 기능을 향상시켜 기능을 암기하는데 중요한 물질 인 아세틸 콜린 (acetylcholine)을 증가시키는 데 도움이됩니다.
이러한 음식은 매일 섭취해야하므로 하루 종일 녹차를 마시고 해바라기와 호박 씨앗을 아침 식사 그라 놀라에 넣고 점심 시간에 연어를 삶은 브로콜리와 초콜릿 1 스퀘어를 마지막에 먹는 것이 좋습니다 브루어스 효모를 스낵 주스에 넣고 저녁 식사를 위해 토마토 샐러드와 함께 달걀을 먹고 침대 앞에 우유 한 컵을 마신다.
또한, 뇌 기능이 좋으면 식사를하지 않고도 많은 시간을 보내지 않는 것이 중요합니다. 왜냐하면 몸이 건조 해지면 뇌가 잘 작동하지 않기 때문에 뇌가 쉽게 에너지없이 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시기 때문입니다., 뇌에 독성을주는 알코올성 음료를 피하십시오.
다음은 이러한 음식을 쉽게 식단에 추가하는 방법입니다.
