HDL이라고도하는 좋은 콜레스테롤 수치를 60mg / dL 이상으로 유지하는 것은 아테롬성 동맥 경화증, 뇌졸중 및 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 낮추는 데 중요합니다. 왜냐하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 정상 수준이더라도 콜레스테롤 이러한 합병증의 위험이 증가합니다.
따라서 혈액에서 HDL 콜레스테롤 수치를 높이려면 4 가지 중요한 전략이 있습니다.
1. 정기적으로 운동하십시오.
산책, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 에어로빅 운동은 좋은 혈중 콜레스테롤 수치를 높이기위한 최선의 선택입니다. 적어도 30 분간의 운동을 일주일에 3 회 이상하거나 결과를 더 향상 시키려면 매일 1 시간의 운동을하는 것이 좋습니다.
운동을하는 동안 심장 박동수가 높게 유지되고 호흡이 약간 호흡하게됩니다. 따라서 걷는 사람이 많고 활동이 활발한 사람이라 할지라도 신체 활동을 수행하고 신체를 더욱 강하게 할 수있는 특정 시간을 마련해야합니다. 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 최고의 운동은 다음과 같습니다. 체중 감량을위한 운동 개선.
2. 충분한 음식을 먹는다.
적당한 양의 지방을 섭취하는 것은 콜레스테롤을 조절하는 데 이상적이며 HDL을 높이기위한 몇 가지식이 전략은 다음과 같습니다.
- 정어리, 송어, 대구, 참치와 같은 오메가 3 음식을 섭취하십시오.
- 점심과 저녁에 야채를 먹는다.
- 빵, 비스킷, 현미와 같은 모든 음식을 선호하십시오.
- 하루에 적어도 2 개의 과일을 섭취하십시오. 수피와 바 가스가 바람직합니다.
- 올리브, 올리브, 아보카도, 아마씨, 치아, 땅콩, 견과류, 해바라기 씨와 같은 좋은 지방을 섭취하십시오.
또한 소시지, 소시지, 베이컨, 견과류 비스킷, 냉동 된 기성품, 패스트 푸드, 소다 및 주스 등 설탕과 지방이 풍부한 가공 식품을 피하는 것도 중요합니다. 다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 가정 요법입니다.
3. 알코올성 음료를 피하십시오.
과량의 알코올 섭취는 나쁜 콜레스테롤을 증가시키고 좋은 콜레스테롤을 낮추며 다이어트에 더 많은 칼로리를 가져오고 체중 증가를 돕습니다.
그러나 하루에 소량의 알코올을 섭취하면 혈중 HDL 수치가 올라갈 수 있지만이 결과는 하루에 2 회 이상 섭취하지 않는 경우에만 얻을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 술을 마시는 습관이없는 사람은식이 요법과 운동과 같은 좋은 콜레스테롤 수치를 올리는 다른 안전한 방법이 있기 때문에 음주를 시작해서는 안됩니다. 각 종류의 알코올 음료를 얼마나 소비하는지 파악하십시오.
4. 심장 전문의와 상담하십시오.
심장 질환자는 과체중, 식이 요법 및 심혈관 질환의 병력이있는 경우 주로 심장 마비와 순환 장애를 일으킬 위험이 있습니다.
검사 결과에 따르면 의사는 HDL 콜레스테롤 수치가 증가 할 수있는 약물 치료를 지시 할 수 있습니다. 이는 일반적으로 나쁜 콜레스테롤 수치가 높을 때 사용됩니다. 왜냐하면 좋은 콜레스테롤 수치가 낮을 때 약물 사용이 항상 필요한 것은 아니기 때문입니다.
또한 Bromazepam 및 Alprazolam과 같은 특정 약물은 부작용으로 인해 혈액 중 HDL 콜레스테롤 농도를 감소시킬 수 있으므로 콜레스테롤 수치에 영향을주지 않는 다른 약으로 약물을 바꿀 가능성에 대해 검사를 받아야합니다.
다음은 콜레스테롤 모니터링 다이어트의 모습입니다.
