스트레스, 불안 또는 우울증이있는 상황에서 심박수를 조절하고 혈압을 안정화시키고 면역 체계를 강화시키기 위해 심장 응집성 기술을 사용할 수 있습니다.
심장 응집성은 심장과 뇌 사이의 균형 잡힌 커뮤니케이션을 촉진하고 과도한 스트레스를 피하며 만성 스트레스 상황을 조절하고 주의력 결핍 과다 장애, 고혈압, 우울증 및 장애가있는 어린이를 치료하는 호흡 기술로 구성됩니다. 수면 중.
심장 일관성 운동
휴식을 취하기 위해 조용하고 조용한 방에서 심장 응집력 운동을 수행해야합니다. 좋은 운동은 다음과 같이 구성됩니다.
- 편안한 의자 또는 안락 의자에 앉아 팔다리를 뺄 것.
- 체중을 의자 전체에서 풀어 신체 긴장을 풀어줍니다.
- 눈을 감고 천천히 호흡하는 심장 박동과 심장에 대한 생각을 집중하십시오.
- 공기가 들어 와서 심장 주위로지나 천천히 코를 통해 나오는 것을 상상해보십시오.
- 이 순간을 되새김으로써 기쁨과 평화와 감사로 마음을 채웠던 행복한 상황을 기억하십시오.
- 긍정적 인 사고를 기억하면서 깊고 천천히 호흡을 계속하십시오.
- 천천히 방으로 돌아가 천천히 눈을 감 으십시오.
심장 응집력 운동은 3 ~ 5 분 동안 지속되어야하며, 긍정적 인 사고는 신체가 이완 된 경우에만 기억되어야합니다.
심장 응집력의 이점
심장 통일성의 주요 이점은 다음과 같습니다.
- 스트레스와 불안을 줄였습니다.
- 증가 된인지 활동.
- 개인의 감정 상태의 평형.
- 우울한 행동과 공격적인 행동의 감소.
- 피곤 감소.
- 수면 장애가 감소했습니다.
- 긍정적 인 태도의 행동을 촉진합니다.
- 콜레스테롤, 중성 지방 및 고혈압과 같은 건강 위험 요소가 감소합니다.
또한, 정기적으로 수행 할 때이 호흡 기술은 여전히 웰빙과 호르몬 균형을 촉진하고 주의력과 기억력을 향상시켜 결과적으로 삶의 질을 향상시킵니다.
