허벅지와 다리 근육을 정의하려면 달리기, 걷기, 사이클링, 회전 또는 롤러 블레이드와 같은하지에서 많은 노력이 필요한 운동에 투자해야합니다. 운동 의이 유형은 신체의 칼로리 지출을 증가하고 지방이 축적 된 좋은 금액을 사용합니다.
좌우명은 지방을 줄이고 근육을 증가시켜 매일 처방해야하므로 처지를 피하고 엉덩이를 높이고 엉덩이와 다리를 잘 정의하십시오.
그러나 다리와 엉덩이의 지방이 "연소"되도록하려면 저 칼로리 식단을 사용하여식이 요법에서 지방을 소비하지 않는 것이 중요합니다. 매우 제한적인 다이어트는 불안감을 유발할 수 있으며 결과가 나오지 않으므로 점차적으로 식단을 변경하는 것이 이상적입니다.
하체를 사용하여 보디 빌딩 운동을하는 것은 또한 근육 질량 증가를 보장하고 처짐을 방지하여 결과적으로 셀룰 라이트의 외양을 감소시키기 때문에 중요합니다. 좋은 팁은 하루에 러닝 머신이나 자전거와 같은 에어로빅 운동을하고 다른 한 곳에서는 보디 빌딩 운동을하는 것입니다.
다리와 엉덩이 운동
다음 운동은 허벅지와 엉덩이 근육을 작동시키는 데 도움이되며이 지방에있는 지방을 태우는 데 탁월합니다.
운동 당 12 회 반복하는 3 세트로 주 3 회 수행 할 수 있습니다.
옆에 누워서 다리 중 하나를 머리 높이까지 올리고 무릎을 똑바로하고 발가락을 앞으로 향하게하십시오. 그런 다음 땅에 닿을 때까지 다리를 내리고 다시 올리십시오.
당신의 아랫배에 누워서 그림과 같이 팔꿈치에서 몸의 무게를 지탱하고 두 다리를 약간 올리면서 한 발씩 얼굴을 가깝게 움직이면서 계속 움직입니다. 발목에서 신 경비원을 사용하여 운동의 저항력을 높일 수 있다면.
배꼽에 누워 있으면 그림과 같이 엉덩이를 최대한 높이까지 올리며 엉덩이를 단단히 유지하십시오. 각 리프트를 10 초 동안 잡고 바닥에 닿을 때까지 엉덩이를 내리십시오. 3 초를 쉬고 허리를 다시 올리십시오.
처지와 셀룰 라이트와 싸우는 법
허벅지와 엉덩이를 가만히 두지 않고 슬리밍 후 셀룰 라이트를 싸우지 않는 가장 좋은 해결책은 체중을 최대로 줄이고 근육이 차지하는 공간을 채우는 것입니다. 체육관에서 비대 운동을해야합니다. 보디 빌딩.
저기 개인 트레이너가 최상의 운동과 근육 성장을 보장하기 위해 데리러 가야 체중을 나타낼 수 있습니다, 외관을 향상시킵니다. 고단백 보충 교재는 또한 근육을 더 빨리 올리는 것을 도울 수 있고 영양사에 의해 지시 될지도 모르지만, 그것을 과장하지 않고 신장에 해를 끼치 지 않고.
빠른 체중 감소에 3 개 단계
다리 운동과 조화를 이루는 균형 잡힌 식단은이 지역에 축적 된 지방을 태워 버릴 것이며, 더 단단하고 탄력 있고 셀룰 라이트와 싸울 것입니다. 결과는 육체 교육자와 영양사가 항상 안내하는 운동과식이 요법의 연습을 유지하기 때문에 약 20 일 후에 볼 수 있으며 진보적입니다.
체중 감량이 필요한 경우 다음 비디오를 확인하십시오. 다이어트를 조정하기 위해해야 할 일 :
