기능 훈련은 일상적인 운동을 모방하여 신체 상태를 개선하는 것을 목표로하는 체육관 장비를 사용하지 않고 수행되는 신체 활동의 한 방법입니다. 이런 종류의 훈련은 슬림하고 몇 주간의 훈련을 통해 몸을 윤곽이 잡히고 단호하게 만듭니다. 또한 기능 훈련은 복부를 강화시키고 허리를 낮추며 부상을 예방하고 피로를 줄이며 근육을 강화시키는 역할을합니다.
기능 훈련
기능 훈련은 탄성 케이블, 1 ~ 3kg의 무게와 볼을 사용하여 이루어 지지만 항상 운동을 수행하는 동안 의사는 자세가 좋습니다. 대부분의 체육관에서 볼 수있는 일반적인 보디 빌딩 용기구로는 제작되지 않습니다.
연습의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
운동 1
앞으로 테이프를 마주보고 누워 팔을 뻗어 뒤로 기울고 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 몸의 무게를 팔로 앞으로 당겨 어깨 뼈를 조이고 다리를 움직이지 마십시오.
운동 2
다리를 어깨 너비로 벌리면서 한 손으로 몸무게를 늘리십시오. 다리를 움직이지 않고 등뒤를 똑바로 유지하면서 몸을 한쪽으로 기울이십시오.
운동 3
다리를 어깨 너비로 벌리면서 공을 손에 넣고 다리를 구부린 다음 엉덩이를 뒤로 젖히고 올라간다.
기능 훈련은 가정, 야외 또는 심지어 해변에서도 수행 할 수 있습니다.
누가 기능 훈련을 할 수 있습니까?
기능 훈련은 운동 선수, 산후, 앉아있는 사람 또는 유연성을 높이고, 근육을 가늘게하고 강화시키는 데 관심이있는 사람이 할 수 있습니다.
관절염, 관절염, 허리 통증, 탈장 된 디스크 및 기타와 같은 정형 외과 질환을 가진 노인들조차 기능 훈련이 실시 될 수 있다는 것을 의미하므로 운동은 개인의 필요에 맞게 조정될 수 있기 때문에 금기 사항이 없습니다.
