공황 발작이나 불안 발작을 조절하려면 깊게 숨을 내쉬고, 안전하다고 생각되는 곳으로 가거나, 가능하다면 항상 신선한 공기를 마시 며 항상 평온을 유지하는 것이 중요합니다. 또한 불안, 불편 함, 메스꺼움, 침착하지 못함 및 떨림에주의를 기울이지 않는 것이 중요합니다.
공황 증후군은 극단적 인 불안으로 인해 발생하는 물리적 현상이므로 설사, 동요, 자극, 심계항진, 가슴 통증, 열 및 갑작스러운 발한과 같은 초기 증상을 인식하는 것이 매우 중요합니다 또는 호흡 곤란. 이 증후군이 공황 증후군의 증상에서 일으킬 수있는 다른 증상을 알아보십시오.
공황 발작을 극복하기 위해해야 할 일
공황 발작을 극복하기 위해서는 통제와 불안감을 느끼며 절망하지 않는 것이 중요합니다.
- 안전한 곳이나 시원하고 차분한 곳을 빠르게 찾을 수 있습니다.
- 가능하다면 앉으십시오.
- 눈을 감고 깊게 숨을들이 마시고 입을 천천히 내쉬며 몇 분 동안 반복하십시오.
- 증상과 불편 함이 빨리 사라질 것이라고 생각하면서 침착하고 긍정적 인 생각을 유지하십시오.
- 공황 발작을 치료하기 위해 의사가 처방 한 약을 복용하십시오.
또한, 공황 발작이 있다고 말하는 사람이 있다면, 그 사람이 진정을 돕고 모든 상황을 더 잘 다룰 수 있기 때문에 더 좋습니다.
공황 증후군을 치료하는 방법
공황 증후군이 있다고 생각되면 정신병 의사와상의하여 질병을 진단하고 최선의 치료법을 제시하는 것이 가장 좋습니다. 일반적으로 공황 증후군은 증상 치료뿐만 아니라 시간이 지남에 따라 발작 횟수를 줄이는 데 도움이되는 행동 요법 및 정신 요법으로 치료됩니다.
또한 의사는 Alprazolam, Frontal, Apraz, Paroxetine 또는 Citalopram과 같은 발작을 진정시키고 조절하는 의약품을 권장 할 수 있습니다.이 약제는 의학적 조언 만 받아야합니다. 공황병 치료를위한 구제책에서이 증후군을 치료하기 위해 다른 치료법을 사용할 수 있는지 알아보십시오.
또한 공황 증후군에 대한 치료를 자연스럽게 보완하는 데 사용할 수있는 발레리안, 열매 과일 또는 세인트 존스 워트 (St. John 's Wort)의 자연 요법이나 차가 있습니다. 더 많은 것을에서보십시오 : 공황 증후군을위한 자연적인 처리.
스트레스와 불안을 조절하는 식품
공황 증후군에 대한 치료는 매일 먹는 것으로 보충 할 수도 있습니다. 맥주 주스와 함께 오렌지 주스와 열매를 마시는 것이 신경 계통의 평온과 균형을 돕고 스트레스에 대한 신체의 반응을 향상시키고 불안. 이 비디오를 보면서 먹는 것이 스트레스를 줄이고 불안을 조절하는 데 어떻게 도움이되는지 더 잘 이해하십시오.
[비디오]
또한 토마토, 아싸, 딸기, 양배추, 양배추, 브로콜리 또는 석류와 같은 항산화 식품이 풍부한식이 요법은 과도한 스트레스, 신경질 및 불안이 몸과 머리에 미칠 수있는 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이됩니다.
공황 발작을 피하기 위해해야 할 일
공황 발작을 예방하기 위해 다음과 같이 유용 할 수있는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 스트레스 또는 스트레스가 많은 환경과 불안을 피하십시오.
- 가능할 때마다 당신이 안전하고 편안하다고 느끼는 누군가의 회사에 나가십시오.
- 예를 들어 쇼, 극장 또는 대중 교통과 같은 많은 사람들이있는 곳을 피하십시오.
- 카페인, 녹차, 검은 색 또는 친구, 알코올 또는 에너지 음료와 같은 신경계를 자극하는 음료를 마시지 마십시오.
- 예를 들어 스릴러 나 공포 영화를 보는 등 불안을 증가시키는 활동을 피하십시오.
- 요가 나 필라테스와 같은 이완을 가르치는 연습을하십시오.
또한 공황 발작을 조절하기 위해서는 가장 중요한 것은 두려움이나 공포감을 느낄 것이라는 생각을 없애려는 것입니다. 이러한 생각의 존재가 불안의 증가와 공격의 발병으로 이어지는 주요한 이유이기 때문입니다.
초기에 공격을 식별하고 통제를 쉽게하려면 공황 발작을 식별하는 방법을 참조하십시오.
