B 비타민은 물고기, 맥주 효모, 간, 견과류, 아보카도, 케일과 시금치와 같은 녹색 채소와 같은 음식에 존재합니다.
이 비타민은 신체의 에너지 조절 및 생산에 참여하고 신경계, 피부, 모발 및 내장의 건강을 유지하는 데 도움을줍니다. 또한, 그들은 빈혈을 예방하고 면역 체계를 강화하는 데 중요합니다.
그것이 무엇인지, 각각을 어디에서 찾을 수 있는지에 대해서는 아래를보십시오.
비타민 B1
티아민이라고도 알려진 비타민 B1은 신진 대사를 개선하고 에너지 소비를 조절하는 기능이 있습니다.
브루어 효모 분말, 밀 배아, 해바라기 씨 및 브라질 너트와 같은 식품에서 발견 될 수 있습니다. 다른 사람을 여기에서보십시오.
비타민 B2
리보플라빈 (riboflavin)이라고도하며, 음식에서 나오는 비타민과 당의 에너지 생산에 참여합니다.
그것은 맥주 효모, 귀리 밀기 울, 아몬드 및 코티지 치즈에 존재합니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
비타민 B3
비타민 B3는 니아신 (niacin)이라고도 불리며 체내의 지방을 에너지로 전환시켜 칼로리 소모를 돕습니다.
그것은 또한 맥주 효모, 간, 땅콩 및 고등어와 같은 물고기에 있습니다. 여기에 다른 예제를 참조하십시오.
비타민 B5
판토텐산으로 알려진이 제품은 피부와 모발 건강을 개선하고 상처 치유를 촉진하며 콜레스테롤 및 류마티스 관절염 증상을 조절하는 데 도움을줍니다.
그것은 간, 해바라기 씨, 버섯, 땅콩, 커티지 치즈 및 연어 같은 음식에 존재합니다. 여기에 다른 예제를 참조하십시오.
비타민 B6
피리독신이라고도하며, 항체를 생산하고 빈혈을 예방하고 단백질과 탄수화물로부터 에너지를 생산하는 데 도움이됩니다.
비타민 B6는 간, 바나나, 연어, 매실, 헤이즐넛 및 아보카도에서 발견 할 수 있습니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
비타민 B7
비오틴으로 더 잘 알려져 있으며, 활성 대사를 유지하고 손톱, 피부 및 모발을 보습하고 강화하며 제 2 형 당뇨병의 경우 혈당 조절을 돕습니다.
이 영양소의 원천 인 식품은 육류, 달걀 및 우유이며 균형 잡힌 식단을 통해 쉽게 보충됩니다. 다른 사람을 여기에서보십시오.
비타민 B9
엽산 (엽산)으로 더 잘 알려져 있으며, 잦은 피로와 빈혈을 피하면서 신체의 산소를 운반하는 혈액과 세포의 생성을 자극합니다.
엽산은 맥주 효모, 간, 시금치, 렌즈 콩 및 콩과 같은 식품에 존재합니다. 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.
비타민 B12
코발라민 (cobalamin)이라고도하며, 혈액 생성과 신경 계통의 건강 유지에 도움을줍니다.
이 비타민은 간, 연어 및 굴과 같은 해산물에 존재하며 아침 시리얼, 가루 초콜릿 및 콩 제품과 같은 강화 식품에서 찾을 수 있습니다. 여기에 다른 예제를 참조하십시오.
