유장 단백질은 운동 전 약 20 분 또는 운동 후 최대 30 분 이내에 복용 할 수 있으며 근육 회복을 개선하고 신체의 단백질 농도를 증가시키기 위해 주로 신체 활동 후에 사용됩니다.
유장 단백질은 약국 및 식품 보충 매장에서 발견 할 수있는 우유에서 분리 된 단백질 보충제이며 가격은 60 ~ 200 레알입니다. 복용량은 나이와 체중과 같은 요인에 따라 다르지만 보통 하루에 20 ~ 40g을 섭취하는 것이 좋습니다.
유청 단백질이란 무엇인가?
완전한 단백질 보충제가 됨으로써 유장 단백질은 다음과 같은 이점을 가져옵니다.
- 근력 강화 및 운동 성능 향상;
- 몸에있는 단백질의 타는을 감소 시키십시오;
- 운동 후 근육 회복을 개선하십시오.
- 단백질과 근육 생성을 증가시킵니다.
이러한 이점을 최대한 활용하고 운동 성능을 향상시키기 위해서는 단백질 보충제를 건강에 좋은 식단에 포함시켜야합니다. 스포츠에서 도핑 (Doping in Sport)이 무엇인지 확인하고 어떤 물질이 금지되어 있는지 확인하십시오.
권장 수량
유청 단백질의 권장량은 운동 강도, 운동량, 운동 강도에 따라 달라 지므로 훈련이 강할수록 근육을 회복하는 데 필요한 단백질이 많아집니다. 그런 식으로 보충제를 복용하기 전에 복용량을 조정하기 위해 영양사 또는 의사와상의하는 것이 매우 중요합니다.
일반적으로 매일 20 ~ 40 g의 보충제를 권장하며, 2 일 복용량으로 나눌 수 있습니다. 또한 신체에 많은 양의 근육을 가지고 있기 때문에 남성은 여성보다 단백질을 더 많이 필요로한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
유장 단백질 살쪄?
유장 단백질은 과식 할 때 과식 할 때 또는 영양사에게 권장하지 않을 때 만들 수 있습니다. 과다한 단백질과 균형 잡힌식이가 식단에서 칼로리의 양을 늘려 체중이 증가하기 때문입니다.
유장 단백질 보충 교재의 유형
유장 단백질은 생산 형태와 보충제에 들어있는 단백질의 양에 따라 3 가지 유형이 있습니다 :
- 농축 물 : 간단한 가공 과정을 거치므로 탄수화물, 지방, 유당 및 미네랄이 포함됩니다. 일반적으로 단백질 농도는 70 ~ 80 %입니다. 예 : 최적 브랜드의 100 % 유청 단백질 골드 표준 및 디자이너 브랜드의 유청 단백질 디자이너.
- 격리 : 그것은 단백질의 가장 순수한 형태로, 보충제의 제제에 탄수화물이나 지방이 없습니다. 예 : Probiotica라는 브랜드의 Iso Whey Extreme Black과 AST의 Whey Protein VP2 Isolate.
- 가수 분해 : 순수한 단백질이되는 것 외에도, 이 유형의 보충제는 단백질이 부서져 소장에서의 흡수가 빨라지는 과정을 거칩니다. 예 : ISO 100 유장 단백질 Dymatize 및 Pepto 연료 브랜드에서 100 % 가수 분해, 유청 100 % 가당 브랜드에서 가수 분해 됨.
가수 분해 유장 단백질은 가장 값이 비싸지 만 집중 형은 가장 저렴하므로 필요할 때 잠에서 깨거나 침대에서 섭취 할 때 섭취하는 것이 좋습니다.
부작용 및 금기 사항
단백질 보충제는 특히 가스, 메스꺼움, 경련, 식욕 감소 및 두통을 유발할 수있는 초과 섭취시 부작용을 일으 킵니다.
또한이 유형의 보충제는 18 세 미만의 어린이, 임신 또는 수유중인 여성, 신장 질환, 통풍 및 우유 단백질 알레르기의 경우 금기입니다.
유장 단백질이란 무엇입니까?
유장 단백질은 치즈 생산 과정에서 얻어지는 유장 단백질에서 얻은 보충 물입니다.
이것은 신체에서 잘 사용되는 고품질의 단백질이기 때문에 신체 활동을하는 사람들에게 권장 할뿐만 아니라 피부 염증, 궤양, 욕창의 경우 또는 체중 회복을 위해 사용될 수 있습니다. 암 치료 또는 에이즈와 관련된 환자는 항상 의사 또는 영양사의 조언을 따르십시오.
유청 이외에도 BCAA를 사용하여 운동 성능을 향상시키는 방법을 참조하십시오.
