tendonitis 통증 완화를 위해 스트레칭을 정기적으로해야하며, 문제를 악화시키지 않도록 너무 많은 힘을 가할 필요는 없지만, 스트레칭 중에 심한 통증이나 따끔 거림을 경험하면 물리 치료사 또는 정형 외과 전문의의와 상담하는 것이 좋습니다.
이러한 스트레치는 힘줄 염증을 완화시켜 국부적 인 통증, 불타는 감각, 근력의 부족 또는 힘줄 염에 흔히 부는 것을 감소시킵니다.
암 스트레치
손, 팔목 또는 팔꿈치에 tendinitis가있는 환자의 경우 tendinitis로 인한 통증과 뻣뻣함을 완화하기 위해 표시된 뻗기 중 일부는 다음과 같습니다.
스트레칭 1
팔을 앞쪽으로, 바닥과 평행하게, 손바닥으로 늘리십시오. 팔을 돌려 손이 아래를 향하도록하십시오. 그런 다음 다른 손으로 스트레칭하려면 손가락을 뒤로 당기고 엄지 손가락을 잊지 말고 팔 안쪽이 뻗는 것을 느껴야합니다.
이 스트레칭을하는 또 다른 방법은 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 밖으로내는 것입니다. 그러나 이번에는 위쪽을 가리키는 손으로합니다.
이 스트레칭은 30 초 동안 수행해야하며 하루 2 ~ 3 회 반복 할 수 있습니다.
스트레칭 2
손바닥이 안쪽을 향하게하고 손이 아래를 향하도록 팔을 앞으로 당깁니다. 그런 다음, 스트레칭을 수행하려면 팔의 바깥쪽으로 스트레칭과 스트레칭을하기 위해 손가락을 아래로 그리고 다른 손으로 당깁니다.
스트레칭 3
등 뒤에서 팔을 들고 손바닥을 돌려 손가락을 건 드리십시오. 그런 다음 한 번에 30 초 동안 늘리고 팔꿈치로 늘립니다.
스트레칭 4
팔을 벌리고 서서 손바닥을 돌려서 양손의 손가락을 엇갈리게하십시오. 그런 다음 팔과 팔꿈치를 늘리고 곧게 펴고 30 초 동안 스트레칭하십시오.
이 뻗기의 어떤은 어깨에있는 건염으로 고통받는 그들을 위해, 특히이 지구를 길게하는 뻗기 3와 4를 위해 또한 유리하다.
엉덩이와 무릎을위한 스트레치
고관절이나 무릎에 건염이있는 사람들을 위해 운동을 촉진하고 통증과 경직을 완화시키기 위해 표시되는 일부 뻗기는 다음과 같습니다.
스트레칭 5
발과 어깨를 나란히하여 몸을 앞으로 구부린 채로 길게하여 바닥에 손을 대고 무릎을 똑바로 세우십시오.
스트레칭 6
서서 발을 올려 어깨와 정렬되도록하고, 스트레칭을하고, 몸을 앞으로 구부린 후, 항상 무릎을 똑바로 세우고, 몸을 왼쪽으로 기울이십시오. 그러면 몸을 쥘 수 있습니다. 왼발.
스트레칭 7
다시 서서 발을 움직여 어깨와 정렬되도록하고 몸을 앞으로 구부린 다음 무릎을 똑바로 기울이면 몸이 오른쪽으로 기울어 져 오른발을 잡습니다.
스트레칭을 할 때
이 뻗기는 아침 일찍 또는 신체 활동 전후에 근육 유연성을 향상시키고 뻣뻣함을 감소시키고 통증 완화에 도움이되므로 수행해야합니다.
건염은 신체의 여러 부위에서 발생할 수 있지만 손, 발목, 어깨, 엉덩이, 손목, 팔꿈치 또는 무릎에서 더 흔합니다. 건염을 치료하고 치료하기 위해서는 항 염증 및 진통제를 복용해야하며, 가정에서 정기적으로 물리 치료와 정기적 인 스트레칭을 시행하여 자연스러운 통증과 염증을 완화시켜야합니다. 이 비디오를 보면서 당신이 할 수있는 일과 건염을 막기 위해 먹을 수있는 것에 대한 다른 정보를보십시오 :
