산후 운동은 체중 감량과 자세 개선에 도움이되지만 제왕 절개술이나 episiotomy 재개의 위험 때문에 산부인과 의사가 석방 된 후에 만 수행해야합니다. 그러나 케겔 (Kegel) 운동은 배달 직후에 실시 할 수 있으며 요실금을 근절하고 친밀한 접촉을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. kegel 연습을하는 방법은 다음과 같습니다.
수영과 물 에어로빅과 같은 수중 운동은 물이 자궁 감염을 일으킬 수 있기 때문에 출생 후 60-90 일 후에 만 시작해야합니다.
아래에 열거 된 3 가지 산후 훈련은 집에서 할 수 있으며 복부 근육을 강화시키고 복부 및 처짐으로 인한 허리 통증을 예방하고 치료하는데 매우 유용하기 때문에 복부를 잃는 데 매우 유용합니다. 자세. 자세한 내용 : 출산 후 복부를 강화하는 방법.
운동 1 - 복부에 공이 있음
이 연습에서는 1 분 동안 이미지 3을 보여주는 위치에 서 있어야하며 항상 복부 근육을 수축시킵니다.
운동 2 - 다리
그림 1과 같이 허리에 누워서 바닥에서 엉덩이를 들어야하지만 엉덩이를 바닥에 기대어 앉히지 마십시오. 이 운동을 1 분 동안 계속해야합니다.
운동 3 - 보드
팔뚝과 발끝을 지탱하면서지지를 유지하면서 위장에 누워 몸을 들어야합니다. 이 자세로 30 ~ 60 초 동안 서 있어야합니다. 비디오를 통해 수행 방법을 알아보십시오.
한 운동을 끝내 자마자 다른 운동을 시작하여 총 3 분의 운동을 시작해야합니다. 첫 번째 날에는 3 분이면 충분하지만 시간이 지나면 운동 기간을 늘려야합니다.
이 운동은 많은 칼로리를 소비하지 않기 때문에 모유 수유를 방해하지 않고 모유 생산을 방해해서는 안되기 때문에 산후 기간 동안 훌륭합니다. 그러나 불쾌감을 느끼거나 질을 통해 출혈이있을 경우 즉시 운동을 중단하고 의사에게 이러한 상황을 알리십시오.
출산 후 복부 강화를위한 다른 솔루션
- 테이프 사용
여자는 움직일 때 더 안전을주고 실루엣의 외관을 향상시키기 때문에 복부 끈을 사용할 수 있습니다. 그러나 특히 운동 중 또는 잠자는 동안은 배꼽 근육이 수축하는 것을 방지하고 회복 속도를 늦추므로 항상 달아서는 안됩니다. 다음은 견본 벨트입니다. 산후 모델링 벨트.
또한 허리를 가늘게하고 복부 지방을 잃을 의도로 모델링 벨트를 사용하면 안됩니다. 복부 근육의 자연적인 수축을 실제로 방지하고 배의 약점과 미끄럼을 유발하기 때문입니다. 모델링 벨트에 언제 벨트를 착용해야합니까?
좋은 자세 유지
복부가 더 단단 해지기 위해서는 배꼽을 억누르고 복부에 힘을주고 뒤쪽으로 배꼽을 잡고 매일 올바른 신체 자세를 유지해야합니다. 이 수축은 여자가 약간 줄어들 듯이 끊임없이 유지되어야합니다.
- 수술을한다.
여성이 복부를 매우 흐릿하게 유지하고 허리 통증을 느낄 때, 신체 운동을하고, 좋은 자세를 유지하고 스트랩의 사용을 조절할 때 배가 턱을 내야 할 수도 있습니다.
이 수술에서는 배꼽 근육을 재봉하고 복벽을 재배치하여 과도한 피부와 배 지방을 제거합니다. 더 읽기 : Tummy Tuck.
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- 산후 수유
배 지방을 잃는 5 가지 간단한 팁
