스트레스는 아드레날린과 코르티솔 같은 호르몬의 생성을 증가시키는 호르몬 시스템의 여러 변화를 일으키는데, 이는 신체를 자극하고 도전에 직면 할 준비를하는 데 중요합니다.
이러한 변화는 단기간에 좋으며 일상 생활에서 발생하는 많은 문제를 해결하는 데 도움이되지만 만성 스트레스와 같이 끊임없이 발생하면 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 이것은 호르몬 변화가 근육 긴장 증가, 장내 식물상의 변형, 면역계의 감소 등과 같은 신체의 다른 변형을 유발하기 때문입니다.
스트레스와 싸우고 이러한 문제를 피하는 방법에 대한 실제적인 조언이 있습니다.
1. 불면증
스트레스는 불면증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 왜냐하면 가족 문제 또는 수면 장애로 어려움을 겪을 수있는 일과 같은 스트레스가 많은 상황 외에도, 밤에는 호르몬 변화가 수면 장애를 유발하여 휴식의 질을 크게 떨어 뜨리기 때문입니다.
해야 할 일 : 취침 전에 우유를 마시는 것, 취침 전 3 시간 전까지 카페인을 피하는 것, 방을 시원하게 유지하는 것, 희미하게 점등되고 편안함을 유지하는 것 등 무엇이든 도와 줄 수있는 전략 스트레스. 더 나은 수면을위한 다른 간단한 팁을보십시오.
2. 섭식 장애
폭식증이나 식욕 부진은 신체가 과로하거나 통제 불능 인 상태에서 식사를 통해 이러한 불쾌한 감정을 다루는 방법을 찾으려고하기 때문에 너무 많은 스트레스로 인한 섭식 장애의 매우 일반적인 예입니다.
해야 할 일 : 섭식 장애, 체중, 나이, 자부심 및 의지력에 따라 치료가 적절해야하므로 영양사와 심리학자 에게 상담하십시오.
3. 우울증
스트레스 호르몬 인 코티솔의 지속적인 증가와 스트레스에 의한 세로토닌과 도파민의 감소는 우울증과 관련이 있습니다. 이런 식으로 스트레스가 많은 상황을 관리하거나 치료할 수 없을 때 호르몬 수치가 오랫동안 변하고 우울증을 유발할 수 있습니다.
해야 할 일 : 부정적 생각을 피하고 하루 15 분 이상 태양에 몸을 노출 시키며 하루 6-8 시간 잠을 자고 규칙적으로 운동하고 외출을 피하고 스트레스를 줄이는 행동을 취하십시오. . 필요한 경우 심리 치료사와 상담하여 적절한 치료 방법을 안내하십시오.
또한 바나나 나 쌀과 같은 식품은 우울증과의 싸움을 도울 수 있습니다. 추천 음식의 전체 목록을보십시오.
4. 심혈관 문제
스트레스로 인해 동맥과 정맥이 압박되어 혈류가 감소하고 불규칙한 심장 박동이 발생하며 심지어 동맥 경화가 일어납니다. 이것은 혈병 형성, 혈행 불량, 뇌졸중, 혈압 상승 및 경색의 위험을 증가시킵니다.
해야 할 일 : 건강한 식단을 섭취하고 야채, 채소, 과일을 좋아하고 정기적 인 운동을 연습하고 휴식 기술과 마사지를 시도하십시오.
5. 과민성 대장 증후군 및 변비
스트레스는 장의 비정상적인 수축을 유발하여 자극에 더 민감 해지고 췌장염, 설사 및 팽창과 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 따라서 스트레스가 일정 해지면 창자가 영구적으로 이러한 변화를 유지하여 과민성 대장 증후군을 일으킬 수 있습니다.
그러나 어떤 경우에는 스트레스가 사람을 화장실에 자주 가지 못하게하는 장내 식물상의 변화 때문에 변이를 일으켜 변비의 발병 또는 악화에 기여할 수 있습니다.
해야 할 일 : 하루에 약 2 리터의 물을 섭취하는 것 외에도 섬유가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 과민성 대장의 경우 진통제를 사용하여 증상을 완화하고 특히 지방, 카페인, 당류 및 알코올을 적게 섭취하면 증상이 악화 될 수 있습니다.
과민 한 장 증후군 또는 변비의 증상 완화에 대해 자세히 알아보십시오.
