집에서하는 서스펜션 훈련 연습

집에서 테이프로 할 수있는 운동은 예를 들어 쪼그리고 앉거나 심하게 움직일 수 있습니다. 테이프 중단 훈련은 체중과 함께 수행되는 신체 운동의 한 유형으로, 동시에 모든 근육과 관절을 운동 할 수 있으므로 체중 감, 음색 감쇠, 처짐 감소 및 셀룰 라이트 감량에도 도움이됩니다.

연습을하려면 테이프가 필요합니다.이 테이프는 휴대하기 쉽기 때문에 집에서, 정원에서, 거리에서 또는 체육관에서 훈련을 할 수 있으며 실제 교육자와 함께 개별 훈련 또는 그룹 수업에서 사용할 수 있습니다 . 이 장비는 Bioshape, Stronger, Torian 또는 TRX와 같은 다양한 브랜드에서 생산되며 스포츠 용품점, 체육관 또는 인터넷에서 구매할 수 있습니다.

서스펜션 교육의 이점

일시 중지 된 교육은 기능 훈련의 한 유형이며 다음과 같은 몇 가지 이점이 있습니다.

• 같은 시간에 신체의 모든 근육 을 운동하십시오 .
• 근육의 지속적인 수축을 유발하기 때문에 힘 을 키우십시오.
• 관절 안정성을 향상시켜 균형, 유연성 및 조정 을 얻습니다.
• 핵심을 작동하기 때문에 자세를 개선하십시오 .
• 신진 대사를 증가시키기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다 .
• 국소화 된 지방량의 손실이 있기 때문에 특히 다리에서 셀룰 라이트를 감소시킵니다 .

서스펜션 테이프가 더 효과적인 결과를 얻으려면 일일 칼로리 소비를 늘리고 신체의 축적 된 지방과 성장을 유발하는 데 필수적인 보디 빌딩 운동을 줄이는 데 좋은 달리기와 같은 유산소 운동을 연결해야합니다 근육질. 또한 읽기 : 기능 체조.

보류 교육 테이프 가격

일시 중단 된 훈련 테이프는 평균 100 레이와 500 레이를 요하며, 서스펜션 훈련 장비에는 보통 1 개의 훈련 테이프, 1 개의 카라비너 ​​및 1 개의 문, 나무 또는 폴 앵커가 포함됩니다.

일시 중지 된 교육 리본을 사용하는 방법

장비를 올바르게 사용하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 테이프의 일부에 카라비너 또는 앵커 를 놓고 단단히 닫혔는지 확인하십시오.
2. 나무 나 장대 또는 문과 같이 부착하려는 곳에 카라비너 ​​또는 정박지를 부착하십시오 . 도어 앵커를 사용하는 경우 먼저 문을 닫은 다음 문을 열어야 만 상처를 입지 않도록 잠그십시오.
3. 테이프 의 크기를 사람의 크기와 원하는 운동으로 조정하십시오 .

그러나 이러한 유형의 교육을 위해 장비를 사용하기 전에 사용법이 장비의 브랜드에 따라 다를 수 있으므로 지침을 읽는 것이 중요합니다.

정지 된 훈련 테이프가있는 운동

서스펜션 훈련 테이프가있는 일부 연습에는 다음이 포함됩니다 :

운동 1 - 조정

거꾸로 행을 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 몸을 테이프쪽으로 향하게하고 팔을 펴고 허리를 똑바로 유지하면서 몸을 뒤로 기울 입니다. 발의지지는 신체의 경사에 따라 다르며 발 뒤꿈치에서만지지 될 수 있습니다.
2. 몸의 무게를 팔로 앞으로 당겨 어깨 뼈를 단단히 잡고 다리를 움직이지 않게하십시오.

운동이 어려워지면 신체의 성향이 클수록 운동의 어려움이 커지므로 앞으로 나아가 야합니다.

운동 방법 : 이 운동은 허리, 등 및 팔뚝을 움직이는 데 도움이됩니다.

운동 2 - 스쿼팅

서스펜션 테이프를 사용하면 스쿼트를 적절하게 수행 할 수 있습니다. 이런 식으로, 그것은 때문입니다 :

1. 정지 테이프를 잡으십시오 .
2. 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 내리십시오 .
3. 다리가 거의 펴질 때까지 올라가 십시오.

또한 스쿼트 기술을 익히면 한쪽 다리만으로 쪼그리고 앉아서 할 수 있습니다.

1. 한쪽은 바닥에, 다른 하나는 테이프 손잡이에 고정 시켜 무릎을 구부립니다.
2. 90도 경미하게 밑까지 크라 우치 .

운동하는 것 : Squats는 다리, 복부 및 엉덩이를 일하게합니다. 엉덩이를 단단히 지키기위한 다른 운동법에 대해 알아보십시오. 엉덩이에 6 회의 쪼그리고 앉는 운동.

운동 3 - 굽힘

이 연습을 수행하려면 다음을 수행해야합니다.

1. 손으로 손잡이를 잡고 발끝에 기대어 다리를 펴십시오. 다리가 단단할수록 운동은 힘들어집니다. 당신은 당신의 몸을 똑바로 유지해야하며 복부는 단단히 유지해야합니다.
2. 트렁크를 땅에 내려 놓고 팔을 들고 들어 올립니다.

또한 다른 기술을 선택하여 굴곡을 할 수 있습니다.

1. 어깨와 손잡이에 발을 올려 놓고 어깨 너비만큼 떨어진 곳에 놓습니다.
2. Flecha는 팔을, 트렁크를 내림차순으로 바닥에 가슴으로 만지고.
3. 몸의 무게를 올리 면서 팔을 펴십시오.

운동 내용 : 보드는 등, 복부 및 둔부 작업에 도움이됩니다.

운동 4 - 복부 굴곡이있는 복부

이 운동을 수행하려면 이전 연습에서 설명한대로 굴곡에 위치해야하며 실행해야합니다.

1. 무릎을 가슴쪽으로 감추고 바빌론을 위로하고 복근을 수축 시키십시오.
2. 굴곡 자세에있는 다리를 완전히 펴십시오.

작용 : 그것은 어깨, 가슴 및 삼두근의 발달에 기여합니다.

서스펜션 테이프로 운동하는 것 외에도 건강한 식단을 유지하고 훈련 전후에 특별한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 자세한 내용은 신체 활동을위한 건강식.

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