피로, 가난한 자세 또는 사춘기로 인한 목 통증은 따뜻한 압축, 자가 마사지 및 스트레칭과 같은 간단한 조치로 완화시킬 수 있습니다. 이는 집에서 수행 할 수있는 간단한 기술로 신속하게 해결됩니다.
목 통증을 완화시키는 4 단계 :
1 단계 - 목에 따뜻한 물을 넣으십시오.
목 근육을 편안하게하여 지방 혈액 순환을 증가시킵니다.
How to do : 수건을 적신 다음 ziploc 비닐 봉지에 넣고 약 3 분 동안 전자 레인지에 가져다 놓습니다. 그런 다음 비닐 봉지를 닫고 다른 마른 수건으로 싸서 태우지 않도록주의하면서 20 분 동안 목에 바릅니다.
고통을 줄이기 위해 정향 유, 라벤더 기름 또는 박하 기름과 같은 진통제를 피부에 닿은 수건에 넣을 수 있습니다.
2 단계 - 목 마사지
온수가 압축 된 후 이상 증상은 Voltaren, Calminex 또는 Massageol과 같은 진통제 및 항염증제 연고가있는 목 마사지를 받으면서 염증과 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이 연고는 특히 사경 (torticollis)과 싸우기 위해 사용됩니다.
How to do : 손가락으로 보습 크림이나 기름을 적시고 손가락 부위를 통증 부위에 대고 원형 운동으로 2 분간 연고 흡수와 근육 이완을 촉진하십시오.
3 단계 - 목 스트레치
그들은 통증을 개선하고 목 근육의 긴장을 완화시키는 데 도움을줍니다. 목 스트레칭 운동의 몇 가지 예는 다음과 같습니다. 목 통증에 대한 스트레치 또는이 비디오를 보는 것을 선호하는 경우 :
방법 : 관절염 및 목 부위의 탈출증이있는 경우에도 통증을 재발 방지하기 위해 근육 운동과 지구력을 높이기 위해 매일 운동을 할 수 있습니다.
4 단계 - 진통제 또는 근육 이완제 복용
예를 들어, 파라세타몰 (paracetamol)이나 이부프로펜 (ibuprofen)과 같은 약물은 목 통증과 염증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 또한 Coltrax는 목 근육에 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 근육을 편안하게하기 때문에 목 통증을 완화시키는 데에도 사용할 수 있습니다.
이 약들은 의사 또는 약사의지도하에 사용해야합니다.
목에 통증을 빨리 완화하는 방법
치유 속도를 높이려면 다음과 같이하십시오.
- 낮고 단단한 베개로 잠자리를 마련하십시오.
- 목에 통증이 사라지지 않으면 운전하지 마십시오.
- 이 자세가 목 부위의 압력을 증가 시키므로 배꼽을 아래로 내려 가지 마십시오.
- 귀와 어깨 사이의 세포 반응을 피하십시오.
- 컴퓨터 앞에 너무 오래 앉아 있지 마십시오.
- 올바른 자세 유지하기 자세를 개선하기위한 운동을보십시오.
이러한 치료는 목에 근육 긴장을 피하고 통증과 염증을 완화시킵니다.
의료 조언을 구할 때
통증이 매우 심하거나 발열, 구토 또는 현기증과 같은 다른 증상이 있으면 수막염이나 편두통과 같은 질병의 증상 일 수 있으므로 목 통증이 3 일 이내에 사라지지 않으면 병원에 가거나 의사에게 진찰을받는 것이 중요합니다. 예를 들면.
목 통증에 대해 자세히 알아보십시오.
