유분이 많은 피부를 관리하는 데 도움이되도록식이 요법은 강력한 항산화 제인 비타민 A, C 및 E와 같은 영양소가 풍부해야하며 피지선 땀샘에 의해 피지의 생성을 조절해야합니다.
이러한 영양소는 당근, 오렌지 및 파파야와 같은 식품에 존재하지만 초콜릿 및 흰 밀가루와 같이 피부에 좋지 않은 음식도 제거해야합니다.
무엇을 먹을까?
비타민 A
비타민 A는 피부, 손톱 및 모발의 건강을 유지하는 데 필수적인 영양소이며 여드름을 예방하는 주요 영양소입니다. 그것은 당근, 파파야, 망고, 토마토, 간 및 달걀 노른자와 같은 주황색 및 황색 식품에 존재합니다. 비타민 A가 풍부한 음식의 전체 목록보기
아연
아연이 부족한식이 요법은 여드름, 특히 고름과 염증으로 인한 여드름을 유발하며 호박 씨앗, 육류, 땅콩, 아몬드와 같은 음식물 섭취를 늘려야합니다.
비타민 C와 E
그들은 오렌지, 파인애플, 귤, 레몬, 아보카도, 호두, 달걀과 같은 음식에 존재하는 피부의 노화를 늦추고 치유를 가속화시키는 강력한 항산화 제입니다.
전체 곡물
혈당 지수가 낮기 때문에 현미, 갈색 빵 및 전체면과 같은 전체 곡물이 혈당을 조절하여 호르몬 생성을 억제하여 피부에 기름을 생성하는 것을 촉진합니다.
오메가 -3
오메가 3 지방은 치아, 아마 인, 정어리, 참치, 연어, 견과류, 올리브 오일, 아보카도와 같은 음식에 존재하는 항 염증성 지방으로 여드름 치료와 피부의 새로운 염증 예방에 도움이됩니다.
먹지 않을 것
피해야 할 음식은 주로 설탕, 흰 밀가루 및 나쁜 지방이 풍부한 사람들입니다 :
- 설탕 : 일반적으로 과자, 청량 음료, 산업화 된 주스, 분말 초콜릿;
- 흰 밀가루 : 흰 빵, 케이크, 비스킷, 빵집 제품;
- 콩, 옥수수, 해바라기 기름과 같은 정제 된 식물성 기름;
- 여드름의 증가와 악화를 자극하기 때문에 우유와 파생물, 특히 탈지 물 .
- 해산물, 바다 물고기 및 맥주와 같은 요오드가 풍부한 음식 .
밀가루와 설탕이 풍부한 음식은 일반적으로 혈당 지수가 높은 식품인데 인슐린과 IGF-1과 같은 호르몬 생성을 자극하여 피부의 윤택을 증가시키고 체중 증가를 자극하기 때문에 피해야합니다. 식품의 혈당 지수가있는 전체 표를보십시오.
아름다운 피부를 가지려면 많은 사람들이 피부에 화장품을 사용하고 제품을 사용해야하기 때문에 여드름 유형별로 어떤 치료법이 적합한 지 알아야합니다.
