너무 많은 단백질은 특히 신장에 좋지 않습니다. 신장 문제가 있거나 신장 질환의 가족력이있는 사람의 경우, 신체 기능에 과부하가 걸리는 신장에서 신체에서 사용하지 않는 단백질을 제거하기 때문에주의를 기울이는 것이 중요합니다.
건강한 성인의 경우 단백질 권장량은 몸무게 1 파운드 당 단백질 0.8g이며 이는 70kg 개인의 단백질 56g에 해당합니다. 100g의 구운 소고기 스테이크에는 26.4g의 단백질이 포함되어 있으므로 2 개의 스테이크가 거의 권장 사항을 충족합니다. 또한 우유와 유제품과 같은 단백질이 풍부한 다른 식품은 일반적으로 하루 종일 섭취됩니다.
따라서 육류, 치즈, 우유 또는 요구르트를 매일 섭취하는 사람들은 근육량을 늘릴 의도로 단백질 보충제를 섭취 할 필요가 없습니다. 때로는 신체 활동 직후 적절한 시간에 단백질이 풍부한 식품을 섭취하기도합니다. 고단백 식품의 예를 참조하십시오.
과잉 단백질의 증상
신체 의 과도한 단백질의 증상은 다음과 같습니다 :
- 죽상 동맥 경화증 및 심장병 발병;
- 골다공증은 과잉 단백질이 칼슘 배설을 증가시킬 수 있기 때문에;
- 신장 돌;
- 체중 증가;
- 간 문제.
과잉 단백질의이 증후를 개발하는 대부분의 사람들은 보통 유전 경향이 있고, 건강 문제가 있거나 부적절하게 보충제를 사용했습니다.
단백질 보충제를 사용해야하는 경우
단백질은 근육을 구성하는 '벽돌'이기 때문에 보청기와 같은 보충제는 운동을하고 근육을 증가시키고 보디 빌더와 같은 근육 정의가 더 많은 사람들에게 표시 될 수 있습니다.
운동하는 사람의 경우, 운동하는 강도와 목적에 따라 하루에 체중 1kg 당 단백질 1 ~ 2.4g을 섭취 할 수 있으므로 영양사와상의하여 운동량을 계산하는 것이 중요합니다. 필요.
몸의 윤곽을 개선하고 싶다면 단백질을 어떻게 사용하는지보십시오.
