HCG 식단은 매우 낮은 칼로리와 인간의 chorionic gonadotrophin 호르몬 (HCG)의 일일 사용에 기반을두고 있습니다. 이는 임신 중에 태반에서 자연적으로 생산되는 호르몬입니다. 이 식단에서 호르몬을 사용하면 근육량의 감소없이 호르몬을 억제하고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이됩니다.
그러나 HCG 식단에 대한 연구에 따르면이 호르몬은 식욕에 영향을 미치지 않으며 지방 연소를 자극하지 않으며이 식단에서 발생하는 체중 감량은 저칼로리 소비와 관련이 있음을 보여줍니다.
HCG 식단은 또한 심각한 건강 위험을 야기 할 수 있습니다. 특히 다음과 같은 HCG 및 칼로리 제한 사용과 관련되어 있습니다.
- 혈전증 : 혈관을 막히게하는 혈병 형성으로 뇌졸중이나 폐 혈전 색전증과 같은 합병증을 유발하여 사망으로 이어질 수 있습니다.
- 불임 : 번식과 관련된 호르몬 생산의 변화로 인해;
- 약점과 근육량 감소 : 저혈당, 졸도 및 혼수 상태를 일으킬 수있는 음식과 영양소의 섭취가 매우 적기 때문에.
또한, 이 식단은 또한 아코디언 효과를 선호합니다. 왜냐하면 음식의 큰 제한은 과체중의 유지 단계 이후 곧 과자 및 가공 된 제품을 먹고 자하는 욕구를 증가시키기 때문입니다. 또 다른 문제는 건강한 식습관을 가르치지 않아 개인이 항상 체중 증가 및 체증 사이클을 겪게된다는 것입니다.
이 다이어트는 어떻게 작동합니까?
HCG 다이어트는 4 가지 주요 단계로 나뉩니다.
1 단계 : 상단
이 단계는 48 시간 지속되며 의학적 추적 관찰 후에 호르몬을 1 일 1 회 복용해야하지만식이 요법을 시작할 필요는 없습니다. 사실, 식단은 음식과 칼로리가 풍부해야하며 특히 아보카도, 견과류, 육류, 올리브 오일, 피자 및 튀김 음식과 같은 고지방 식품으로 만들어야합니다.
이 단계의 목적은 체내에 이미 저장된 지방이 충분하다는 것을 보여주고 지방 연소와 체중 감소의 과정을 시작할 수 있다는 것입니다.
2 단계 : 체중 감량
이 단계에서 HCG의 사용은 유지되지만식이 요법은 하루에 500kcal로 제한됩니다. 이것은 하루 종일 매우 작고 가벼운 식사를 의미하며 주로 차, 야채, 과일 및 고기와 계란의 작은 부분으로 구성됩니다.
체중 감량 단계는 최대 40 일 동안 지속되어야하며 체중 감량이 원하는 수준에 도달하면 더 빨리 중단 될 수 있습니다. 또한, 몸에서 독소를 제거하고 체액 저지와의 싸움을 돕기 위해 하루에 적어도 2 리터의 물을 마셔야합니다. 일반적으로 여성은 한 달에 8-10kg을 잃어 버립니다.
3 단계 : 무게 안정화
원하는 체중에 도달하거나 40 일간의식이 요법을 완료하면 HCG 호르몬 사용을 중단하고 500 kcal식이 요법을 2 일 더 계속해야합니다.
이 단계는 체내에서 호르몬을 제거하고 체중을 안정화시켜 신체가 정상적인 신진 대사로 되돌아 오도록 자극합니다.
4 단계 : 체중 유지
이 단계는 평상시와 다양한 식단으로 돌아가는 것을 특징으로하며 새로운 체중 증가가 일어나지 않도록 균형을 찾는 것입니다. 이를 위해서는 음식을 포함시키고 점차적으로 식사량을 늘려야하며 항상 균형의 변화를 관찰해야합니다.
과정을 촉진하기 위해서는 단백질과 지방이 풍부한 음식을 모두 먹고 과자, 튀김 파스타, 부드러운 흰 빵, 세련된 밀가루를 피하는 것이 좋습니다. 식단은 주로 야채, 과일, 마른 고기, 치즈, 견과류, 아보카도, 코코넛, 올리브 오일 및 땅콩과 같은 음식으로 이루어져야합니다. 고구마, 감자, 카사바, 통밀 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 음식은 점차적으로 소량으로 도입해야합니다.
HCG 다이어트 메뉴
다음 표는 하루에 500 kcal을 소비해야하는 다이어트의 2 단계 3 일 메뉴의 예를 보여줍니다.
| 식사 | 1 일째 | 둘째 날 | 3 일째 |
| 아침 식사 | 녹색 주스 한 잔 : 양배추, 레몬, 생강, 사과 1 잔 | 1 개의 천연 탈지 요구르트 + 차 또는 커피 | 무설탕 차 1 컵 + 리코 타 크림 토스트 1 개 |
| 점심 식사 / 저녁 식사 | 구운 닭고기 100g + 생 야채 3 큰술 | 구운 닭 가슴살 100g + 양배추 밥 양배추 3 개 | 마른 갈은 소고기 3 큰술 + 호박 국수 3 포크 |
| 오후 스낵 | 탈지유 150ml + 딸기 5 개 | 1 개의 키위 + 5 개의 캐슈 너트 | 1 잔의 커피 + 커티지 치즈가 든 곡물 빵 1 조각 |
식사 준비에 기름을 사용하는 것은 허용되지 않으며, 방출되는 액체는 설탕이없는 물, 커피, 차 및 레몬 주스 만 사용한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
다이어트의 단점과 금기 사항
HCG식이의 단점은 높은 칼로리 제한으로 비타민과 미네랄의 섭취를 제한하여 탈모, 약한 손톱, 일반적인 약점, 혼수 및 불쾌감과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 또한, 호르몬의 사용은 비용이 많이 들고 신진 대사의 변화를 일으킬 수 있으며, 특히 의학적 추적 관찰을하지 않은 경우에는 합병증의 위험이 높아질 수 있습니다.
또한이식이 요법은 칼로리가 매우 제한되어 있기 때문에 당뇨병, 고혈압, 빈혈 및 우울증과 같은 질병을 포함하여 의학적 후속 조치 없이는 어떤 종류의 질환이있는 사람들도이를 섭취해서는 안됩니다.
건강과 함께 체중 감량하는 방법
건강하기 위해서는 육류, 치즈, 계란, 과일, 채소, 현미, 갈색 빵, 견과류, 땅콩, 종자 및 올리브유와 같은 자연적이고 필수적인 식품으로 주로 구성된 균형 잡힌 식단이 유지되어야합니다.
또한 소시지, 소시지, 모르타 델라 및 마가린과 같은 인공 지방이 풍부한 가공 식품, 기성 주스, 과자류, 과자류 및과 탄수화물과 같은 고 당도 식품 및 diced와 같은 소금이 많은 식품의 소비를 줄이는 것이 중요합니다, 기성품 수프와 냉동 된 기성품. 건강한 체중 감소를위한 완전한 메뉴를보십시오.
