근육 비대는 강렬한 운동, 적절한 음식 및 휴식의 세 가지 요소 사이의 균형의 결과 인 근육량의 증가에 해당합니다. 비대증은 훈련 중에 비대 현상이 발생하지 않기 때문에 목표에 맞는 훈련 계획을 따르고 올바른식이 요법을하고 적어도 24 시간 동안 근육 그룹을 쉬기 만하면 누구나 달성 할 수 있습니다 그러나 휴식 중에.
비대 과정에는 영양사 외에 자격있는 체육 전문가가 동반되어야하므로 음식이 훈련과 일치하고 사람이 경련이나 일부 기관의 기능 변화와 같은 결과를 겪지 않도록해야합니다. 근육 덩어리를 얻는 데 가장 좋은 음식 10 개를보십시오.
어떻게되는지
운동을하는 동안 근육은 섬유에 가벼운 상해를 입어 훈련 후 신체의 근육 섬유를 잃어 버리거나 손상된 근육을 대체하고 회복시켜 근육의 크기를 증가시킵니다. 근육 섬유의 "상처"과정은 과부하로 인한 것일 수있는 근육 스트레스로 발생합니다. 즉, 근육이 익숙한 것보다 높은 하중으로 운동을 수행하여 근육의 적응 과정을 유도하고 비대.
스트레스 과정은 운동 중 또는 운동 후에 근육이 타는듯한 감각으로 인해 감지 될 수도 있습니다. 이것은 혈액, 글리코겐 및 기타 물질이 내부에 축적되어 근육 세포의 부종으로 인해 발생하며 근육 질량의 증가를 자극합니다. 근육량을 얻기위한 몇 가지 팁을 확인하십시오.
비대에 대한 훈련 방법
비대에 대한 훈련은 그 사람의 특성에 따라 자격을 갖춘 체육 전문가에 의해 수립되어야합니다. 대개 이러한 유형의 훈련은 일주일에 3 번, 고부하의 사용으로 강렬하게 이루어져 비대 과정을 강화시킵니다. 근육량을 얻기 위해 완전한 운동을 확인하십시오.
비대뿐만 아니라 일반적으로 신체 운동의 연습은 신체적 성향 증가, 체지방 감소, 질병 예방 및 향상된 심폐 기능과 같은 많은 이점을 가지고 있습니다. 비대증을위한 운동은 전신을 작동시키는 것이 중요하지만 적어도 24 시간 동안 휴식을 취하면 근육 그룹이 회복 될 수 있습니다.
비대증에 관해서 체육관에서 흔히 볼 수있는 실수는 남성이 상지 만 훈련시키고 여성은 팔다리 만 훈련하는 것입니다. 장기적으로 이것은 신체의 비대칭, 허리 통증을 초래할 수 있으며, 다리를 훈련시키지 않는 남성의 경우 다리가 신체의지지를 담당하기 때문에 골관절 문제를 일으킬 수 있습니다.
비대의 과정은 느리고 6 개월 후에 첫 번째 결과가 나타납니다. 따라서 운동과 식사를 계속하는 것이 중요합니다. 근육 질량을 얻기까지 걸리는 시간을 확인하십시오.
근육 질량을 얻기 위해 먹어야 할 것
비대에 대한식이 요법은 영양사가해야하며 근육 섬유의 회복 과정을 돕기 때문에 소비되는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모하며 단백질이 풍부합니다.
좋은 탄수화물과 지방을 섭취하는 것이 중요하므로 에너지가 생성되어 운동이 심해질 수 있으며 하루 종일 계속 사용할 수 있습니다. 근육량을 얻기위한 완벽한 메뉴를 확인하십시오.
