Hipopressive 체조, 또한 hipopressive 복부로 알려진, 복부 근육을 토닝에 좋은이며, 특히 허리 통증으로 고통 받고 전통과 산후 복부 복근을 할 수없는 사람들에게 적합합니다.
hipopressive 방법은 복부를 강화하는 것 외에도 요실금과 대변 실금을 싸우고, 신체 자세를 개선하고, 생식기 탈장을 치료하고, 대장 기능을 향상시킵니다.
저기압 체조의 장점은 운동 중에 복부에서 나오는 압력의 차이와 척추와의 움직임이 없기 때문입니다. 이러한 척추 보조 운동은 허리 디스크의 경우에도 수행 할 수 있으므로 치료에 도움이됩니다.
이 비디오는이 연습을하는 법을 정확하게 보여줍니다 :
결과는 언제 볼 수 있습니까?
이 운동은 20 분에서 1 시간, 일주일에 3-5 회 수행 할 수 있으므로 결과를 관찰 할 수 있습니다. 일주일에 약 20 분을 수행 할 때는 허리 둘레를 줄이고 요실금 증상의 감소를 관찰해야합니다. 6 주에서 8 주 사이에 허리에서 2 ~ 10cm 정도의 거리를 줄이고 운동을 더 쉽게 수행 할 수 있어야합니다.
12 주 후에는 일상적인 운동 전에 일주일에 20 분간 유지 관리 단계에 들어가야하지만 더 좋은 결과를 얻으려면 첫 번째 달에는 일주일에 두 번 20 분에서 일주일에 세 번에서 네 번까지하는 것이 좋습니다 2 달째부터.
집에서 고관절 체육관하는 법
집에서 고관절 체육관을하려면 천천히 시작해야하며 운동이 어떻게 수행되어야하는지에 세심한주의를 기울여야합니다. 이상적인 것은 시리즈를 눕히고 앉아서 앞으로 나아가고 앞으로 기울기 시작하는 것입니다.
저체압 체조 구성 :
- 정상적으로 호흡하고 배가 자체적으로 수축하기 시작할 때까지 공기를 완전히 내 보낸 다음 뒤쪽의 배꼽을 만지는 것처럼 복부 근육을 안쪽으로 빨아내는 '수축'을하십시오.
- 이 수축은 시간이 지남에 따라 10-20 초 동안 유지되어야하며 시간이 점차적으로 증가하고 가능한 한 호흡없이 길게 유지되어야합니다.
- 잠시 후 폐에 공기를 채우고 완전히 이완하여 정상적인 호흡으로 돌아갑니다.
횡격막 수축을 수행하는 방법을 알았으므로 다음 연습을 수행하십시오.
운동 1 : 거짓말하기
다리를 구부리고 몸을 따라 팔을 눕고 위의 지시 사항을 따르십시오. 시작하려면이 연습을 3 번 반복하십시오.
운동 2 : 앉아있는 것
이 연습에서는 바닥에 편평한 발로 의자에 앉거나 초보자의 경우 다리를 구부린 자세로 바닥에 앉을 수 있으며 숙련 된 자세로 다리를 똑바로 세울 수 있습니다. 공기를 완전히 방출 한 다음 최대한 빨리 배를 빨아 들여 배를 완전히 빨아 라.
운동 3 : 앞으로 기울이기
똑바로 세운 자세로 몸을 앞으로 기울이고 무릎을 약간 구부립니다. 심호흡을하고 공기가 빠져 나올 때까지 가능한 한 오랫동안 숨을 멈추고 골반 근육뿐 아니라 복부를 당깁니다.
운동 4 : 바닥에 무릎 꿇기
4 포지션 위치에서 폐에서 모든 공기를 방출하고 할 수있는 한 최대한 배를 빨아 들여 가능한 한 숨을 멈 춥니 다.
서있는 위치 및 4 개의 지지대와 같이이 운동을 수행하기 위해 채택 할 수있는 다른 자세가 여전히 있습니다. 일련의 저압 압제를 할 때마다 사람이 한 위치에서 다른 위치보다 오랫동안 수축을 유지할 수있는 것이 정상이기 때문에 위치를 변경해야합니다. 그리고 어떤 위치가 가장 효과적으로 수축을 하는지를 아는 가장 좋은 방법은 각각의 위치를 테스트하는 것입니다.
고관절 체조 용 배려
Hipopressive 체조를 수행 할 때 취할 몇 가지 중요한 예방 조치는 다음과 같습니다.
- 식사 후에 이러한 운동을하지 마십시오.
- 항상 배를 축소 할 때 골반 근육을 수축 시키십시오.
- 이 운동은 일주일에 3-5 번 연습하십시오.
- 수축이 적은 가볍게 운동 프로그램을 시작하고 신체의 한계를 존중하면서 점차적으로 수축 횟수를 늘리십시오.
이 운동을 정기적으로 연습하는 사람들은 4 주 동안 자신의 유익을 볼 수 있습니다.
Hipopressive 복부 지방이 슬림합니까?
이 운동으로 체중을 줄이려면 지방, 설탕, 칼로리가 풍부한 음식의 소비량을 줄이고식이 요법을 조정하고 보행, 달리기, 사이클링 또는 롤러 블레이드 같은 지방을 태우는 다른 운동을하는 데 더 많은 에너지를 소비해야합니다.
hipopressive 체조가 높은 칼로리 지출이 없기 때문에 따라서 이러한 다른 전략을 채택하면 지방을 레코딩에 효과가 없기 때문에 얇은에만 효과적입니다 때문입니다. 그러나 이러한 복근은 복부를 정의하고 토닝하는 데 탁월하여 배를 힘들게합니다.
여기를 클릭하여 전통적인 복근을하지 않고 복부를 강화하는 다른 운동을보십시오.
